Просыпаться по утрам и так непросто, а резкий звук будильника делает этот процесс еще неприятнее. Хочется поскорее выключить раздражающий сигнал и поспать еще хотя бы 5 минут.
Но что, если просыпаться можно без звука? Световые будильники обещают более мягкое пробуждение: они постепенно увеличивают яркость, имитируя рассвет. Звучит заманчиво, но действительно ли это работает? Я решила проверить на себе и проспала с таким будильником неделю.
Что за устройство я тестировала
Световой будильник — это настольный прибор со встроенной LED-подсветкой. Перед временем подъема он постепенно увеличивает яркость подсветки, имитируя рассвет. В назначенное время также может прозвучать звуковой сигнал, то есть свет не обязательно заменяет звук, их можно комбинировать.
Как должен работать световой будильник
По задумке разработчиков, световой будильник должен обмануть мозг, создав иллюзию наступившего рассвета. Причем неважно, что за окном еще темно или шторы плотно закрыты.
Когда будильник включается, свет проникает сквозь закрытые веки и достигает сетчатки глаз. Оттуда сигнал поступает в супрахиазматическое ядро гипоталамуса — участок мозга, который реагирует на смену дня и ночи и регулирует наши биологические часы.
В ответ он передает сигнал эпифизу — железе, отвечающей за выработку мелатонина. Этот нейрогормон участвует в регуляции цикла сна и бодрствования. При достаточном воздействии света его выработка подавляется, уровень постепенно снижается, а организм получает сигнал, что пора просыпаться. Но в случае светового будильника эффект зависит от условий освещения и индивидуальных особенностей и не гарантирует пробуждения.
Для своего недельного эксперимента я выбрала световой будильник с хорошими отзывами от других покупателей. У устройства есть дополнительные функции, которые делают его удобным прикроватным гаджетом, но меня интересовала прежде всего основная — искусственный рассвет.
Световой будильник с имитацией рассвета и заката, электронными часами, FM-радио и функцией ночника. Главная особенность устройства — постепенное увеличение яркости перед установленным временем пробуждения
Эксперимент: искусственный рассвет против крепкого сна
Для начала немного контекста. Обычно я ложусь спать около полуночи, а просыпаюсь в 8:00—8:30. Проблем со сном у меня нет: засыпаю легко, сплю крепко и в целом высыпаюсь — но вставать мне все равно иногда тяжело. В спальне висят блэкаут-шторы, то есть во время эксперимента естественный солнечный свет не вмешивался в процесс.
Я поставила будильник рядом с кроватью примерно в 20 см от головы и настроила его на 8:30. Яркость выбрала максимальную — это 20-й режим. Еще можно выбрать цветовой режим, всего их 7 — от естественного желтого до ярко-красного, но мне показалось, что просыпаться во вселенной «Бегущего по лезвию» было бы странно, поэтому остановилась на теплом желтом.
Звуковой сигнал не стала устанавливать намеренно: хотелось проверить, способен ли меня разбудить только свет. На всякий случай оставила резервный будильник на умной колонке с Алисой на 9:00 — все-таки перспектива проспать работу ради проверки гаджета не слишком вдохновляла.
По задумке, еще до 8:30 устройство должно было постепенно увеличивать яркость, помогая мне перейти от сна к бодрствованию. Но мой организм решил проигнорировать технологический прогресс. Искусственный рассвет я благополучно проспала все семь дней эксперимента.
В 8:30 световой будильник уже должен был завершить имитацию восхода солнца, а я продолжала спать. В 9:00 меня, как обычно, разбудила Алиса. К этому моменту световой будильник уже вовсю освещал пространство вокруг себя. Никакого постепенного пробуждения или ощущения наступающего утра я не заметила. А о том, что искусственный рассвет вообще состоялся, узнала уже после того, как открыла глаза.
Почему световой будильник не сработал?
Самое очевидное объяснение — особенности моего сна. Я действительно сплю крепко, поэтому небольшого источника света, да еще и без звукового сопровождения, оказалось недостаточно.
Вторая возможная причина — интенсивность освещения. Световой будильник кажется достаточно ярким, когда смотришь на него открытыми глазами, но это не значит, что его света достаточно для заметного воздействия во время сна.
Еще результат зависит от расположения будильника. Если спать, отвернувшись от источника света, эффект может быть слабее. Наконец, световой будильник не обязательно должен полностью заменять звуковой сигнал, как было в моем эксперименте. Он может подготовить организм к пробуждению, а уже затем разбудить человека звуком.
В моем эксперименте звуковой сигнал устройства был отключен, поэтому полноценный комбинированный режим я не испробовала. Отсутствие осознанной реакции на свет не означает, что он вообще никак не воздействовал на организм. Но субъективно я не заметила разницы: просыпаться раньше или легче я не стала.
Что еще предлагает световой будильник
Помимо искусственного рассвета у будильника есть дополнительные возможности: имитация заката, ночник и FM-радио. В качестве ночника устройство вполне справляется со своей задачей. Света достаточно, чтобы создать мягкую подсветку в спальне, но для чтения перед сном его уже маловато. Поэтому полноценную прикроватную лампу будильник не заменит.
FM-радио мне не нужно. В спальне уже стоит умная колонка с Алисой, которая умеет включать музыку, радиостанции и будильники по голосовой команде.
В режиме имитации заката свет постепенно приглушается, создавая эффект наступающего вечера. По задумке, это должно помогать расслабиться перед сном. Но так как проблем с засыпанием у меня нет, проверять эту функцию я не стала. В итоге дополнительные возможности не особенно изменили мое впечатление.
Что купить вместо светового будильника
Если хочется сделать пробуждение комфортнее, не обязательно покупать отдельный гаджет с имитацией рассвета. Помимо будильника на смартфоне или колонке есть и другие устройства, которые могут с этим помочь.
Ближайшая альтернатива световому будильнику. Умеет плавно увеличивать яркость по расписанию, имитируя рассвет, достаточно установить такую лампочку в подходящий светильник. При этом днем она будет работать как обычная лампа. Правда, гарантировать пробуждение от света тоже не может
Вместо громкого сигнала фитнес-браслет разбудит вибрацией на запястье. Это удобно, если вы встаете раньше партнера и не хотите его тревожить. Но эффективность зависит от силы вибрации и крепости сна: кто-то просыпается сразу, а кто-то может не заметить такой будильник. К тому же не всем комфортно спать с браслетом на руке
Бюджетный способ автоматизировать утреннее освещение, подключив к умной розетке обычную лампу и настроив включение по расписанию. В нужное время комната наполнится светом, но без плавного увеличения яркости, как у светового будильника. Зато розетка пригодится и для управления другими бытовыми приборами
Умный карниз или электропривод для штор может автоматически открывать их в заданное время, впуская в спальню естественный солнечный свет. Особенно удобно летом, когда солнце встает рано. А вот зимой эффективность такого решения снижается: если за окном в 08:00 еще темно, открытые шторы вряд ли помогут проснуться
Вердикт: стоит ли покупать световой будильник
Главный вопрос моего эксперимента заключался в том, смогу ли я просыпаться только от света без помощи звука. В моем случае ответ отрицательный. Я продолжала спать до резервного сигнала умной колонки и не ощутила никаких изменений в утреннем самочувствии.
Но делать вывод о бесполезности всех световых будильников было бы неправильно. Исследования показывают, что искусственный рассвет может помогать некоторым людям, а результат зависит от множества факторов — от характеристик устройства до индивидуальной чувствительности к свету.
Возможно, людям с более чутким сном или тем, кто особенно тяжело переносит резкие звуковые сигналы, такой формат понравится больше. Но лично для меня устройство оказалось скорее баловством, чем действительно полезной находкой. В качестве ночника оно вполне пригодно, но остальные функции мне оказались либо не нужны, либо уже доступны в других устройствах.
У нас нет рекламы: все бренды и товары во всех материалах Шопинга — это независимый выбор авторов и редакторов
