Редакция поп-культуры
знает толк в простых удовольствиях
Залог успеха как в творчестве, так и в жизни — наполненное состояние. Оно не появляется с нуля, а складывается из мелочей.
Американская актриса и писательница Джессика Маккейб предлагает собирать такие мелочи в дофаминовое меню — каталог дел, которые приносят удовольствие. Просмотр быстрого контента и думскроллинг часто приводят к проблемам с концентрацией, мотивацией и усидчивостью. А приятные занятия из списка помогут натренировать организм вырабатывать дофамин естественным путем, чтобы вернуться в то самое наполненное состояние.
Дофаминовое меню состоит из нескольких разделов:
- закуски — простые дела, которые поднимают настроение, но не затягивают. Сварить себе кофе, обнять своего питомца, потанцевать под любимую песню;
- основные блюда — долгие занятия, которые требуют больше усилий и концентрации. Погулять в парке, потренироваться, приготовить ужин, пройти урок какого-нибудь курса;
- гарниры — приятные дела, которые можно делать в дополнение к чему-то. Послушать выпуск подкаста во время уборки, нарисовать что-то во время встречи;
- десерты — быстрые удовольствия, которые хороши в умеренных количествах. Посмотреть эпизод сериала, купить новую вещь, позволить себе просмотр 15 коротких видео.
В этом упражнении предлагаем собрать свое дофаминовое меню.
Составьте список того, что гарантированно поднимает вам настроение. Какие простые занятия приносят вам удовольствие? После каких дел вы чувствуете себя отдохнувшим? Какие задачи требуют больше усилий, но и дают больше поводов для гордости? Чем интересным вы можете заниматься параллельно с другими делами? Какие простые удовольствия стараетесь ограничивать?
Распределите получившиеся занятия по категориям «закуски», «основные блюда», «гарниры», «десерты» и подумайте, что мешает вам внедрить такое меню в жизнь.
Вы можете выполнять упражнение наедине с собой. Или опубликовать его в отдельном посте — так вы сохраните текст у себя в профиле и сможете обсудить результат с другими сообщниками. Для этого отправляйте выполненное задание в анкету с пометкой в заголовке «Дофаминовое меню».
