Брейнрот: как на са­мом деле на нас влия­ют короткие видео

Американский медик Кира Бобинет считает, что привычка скроллить ленту может закрепляться через работу хабенулы — участка мозга, связанного с мотивацией. Когда задача кажется скучной или сложной, мозг снижает готовность напрягаться и выбирает быстрый источник дофамина. Поэтому вместо работы, чтения или учебы человек снова открывает TikTok, Reels или Shorts.

Но разговоры о том, что новые технологии делают людей глупее, появились задолго до коротких видео. Платон критиковал письменность, Филиппо де Страта — книгопечатание, а в 20 веке похожие обвинения звучали в адрес радио, телевидения и интернета. Исследователи называют это медиапаникой: общество сначала пугается нового формата, а потом привыкает к нему и переносит тревогу на следующую технологию.

С короткими видео ситуация отличается тем, что они не просто развлекают, а постоянно подстраиваются под пользователя. Бесконечная лента дает мозгу новые стимулы каждые несколько секунд, поэтому ее трудно остановить. Так возникло понятие брейнрота — состояния, когда после долгого скроллинга сложнее сосредоточиться, удерживать мысль и вернуться к делам.

Исследования показывают, что проблема внимания действительно стала заметнее. Глория Марк пишет, что за последние десятилетия среднее время фокуса на одном экране сократилось с нескольких минут до десятков секунд, а после отвлечения человеку нужно около 23 минут, чтобы вернуться к прежней задаче. Метаанализ 71 исследования почти на 100 тысяч участников также показал связь между короткими видео и снижением внимания и самоконтроля, а также ростом тревожности.

Отдельные эксперименты показывают, как это работает на практике. В исследовании Мюнхенского университета после 10 минут просмотра TikTok участники почти вдвое чаще забывали, что должны были сделать в задании: точность падала примерно с 80% до 49%. Исследование с ЭЭГ связало тягу к коротким видео со снижением активности в префронтальной коре — зоне планирования и контроля. У школьников и студентов частый просмотр коротких видео также связывали с худшими учебными результатами и большей тревожностью.

При этом надежных данных, что короткие видео буквально повреждают мозг или снижают интеллект, нет. Большинство исследований показывают связь, а не прямую причинность. Поэтому честный вывод не в том, что TikTok делает людей глупее, а в том, что алгоритмическая лента создает среду, где вниманию сложнее удерживаться на длинных и трудных задачах.

Хорошая новость в том, что внимание может восстанавливаться. В исследовании 2025 года участникам на две недели заблокировали мобильный интернет на смартфоне, оставив звонки, смс и интернет с компьютера. После этого у них улучшились самочувствие и способность концентрироваться. Значит, мозг не «сломался» навсегда — он адаптируется к среде. Если вернуть в жизнь длинные тексты, учебу, спорт, офлайн-встречи и периоды без ленты, внимание тоже начинает возвращаться.