Что такое флорбол и как начать играть

Флорбол похож на хоккей: две команды с клюшками стараются забить мяч в ворота соперников.

Вместо льда здесь пол спортивного зала, вместо коньков — кроссовки, а вместо шайбы — легкий пластиковый мяч с отверстиями. Расскажу, чем полезны занятия флорболом, по каким правилам в него играют и как начать им заниматься.

Флорбол — командная игра с клюшками и мячом, преимущественно в помещении. Полевые игроки передают мяч, обводят соперников и бьют по воротам. Побеждает команда, которая забила больше голов.

Современный флорбол сформировался в Швеции в 1960-х годах. В 1986 году появилась Международная федерация флорбола, которую основали Швеция, Финляндия и Швейцария.

От хоккея с шайбой флорбол отличается не только покрытием. В этом виде спорта другая клюшка, нет привычных хоккейных силовых приемов, а вратарь играет с пустыми руками. При этом игра остается быстрой: приходится ускоряться, тормозить, менять направление и одновременно следить за мячом, партнерами и соперниками.

Игроки и площадка. В каждой команде пять полевых игроков и вратарь. Обычный размер площадки — 40 × 20 м, по периметру стоят борта с закругленными углами.

В атаке игрок может вести мяч сам или передавать партнерам, чтобы добраться до удобной позиции для броска. При потере мяча команда возвращается в защиту и старается его отобрать.

Продолжительность и замены. Матч состоит из трех периодов по 20 минут чистого времени: при остановках игры секундомер тоже останавливают. Игроки могут сменять друг друга по ходу матча через свою зону замен.

Роль вратаря. Он играет без клюшки, защищает ворота в маске и может брать мяч руками в пределах большой прямоугольной площади перед воротами.

В правилах игры есть ограничения. Вот что запрещено спортсменам:

• играть клюшкой по мячу выше уровня колен;
• высоко замахиваться рядом с другими игроками — крюк не должен подниматься выше пояса до или после удара;
• бить по клюшке соперника;
• толкать соперников руками и ставить подножки.

Это упрощенные ориентиры. Например, контакт плечом в плечо при борьбе за мяч допускается и не всякое соприкосновение клюшек считается нарушением. Поэтому флорбол нельзя считать полностью бесконтактной игрой. За нарушения назначают свободный удар, удаления и другие наказания в зависимости от ситуации.

Подробные положения игры описаны в международных правилах классического флорбола.

В любительской группе площадка, число участников и продолжительность встречи могут различаться. Например, играть можно и небольшими составами.

Во время игры спокойное перемещение сменяется короткими ускорениями и остановками. Игрокам нужно успевать к мячу, открываться под передачу и возвращаться в защиту. Такая нагрузка развивает выносливость, а работа с клюшкой и мячом — координацию движений.

Флорбол — хороший способ увеличить физическую активность, если вам интереснее играть, чем выполнять однообразные упражнения. Регулярное движение полезно для физического и психического здоровья. Но эффект зависит от частоты занятий, нагрузки и исходной подготовки.

Отсутствие хоккейных силовых приемов не исключает травм. Во флорболе можно подвернуть ногу, столкнуться с другим игроком, получить удар мячом или клюшкой.

Резкие повороты, торможения и борьба за мяч нагружают мышцы и суставы ног. Не выходите на максимальный темп после долгого перерыва. До игры разомнитесь, потренируйте остановки и смену направления. Включите в план занятий упражнения на равновесие, силу и контроль движений: в исследовании взрослых флорболисток такая подготовка снижала риск острых бесконтактных травм ног.

Если восстанавливаетесь после травмы или у вас есть заболевание, из-за которого ограничены интенсивные нагрузки, обсудите начало занятий с врачом. При острой боли прекратите тренировку.

Полевому игроку нужен сравнительно небольшой набор. При первом посещении уточните у клуба, что выдадут на месте: покупать все заранее необязательно.

Одежда. Для обычной тренировки специальная командная форма не нужна. Достаточно футболки и шорт или спортивных брюк, в которых удобно двигаться.

Обувь. Проверьте требования площадки к сменной обуви и подошве, которая не оставляет следов. Если у вас есть только обувь для пробежек, заранее уточните у тренера, подойдет ли она для занятия.

Клюшка и мяч. Нужна именно флорбольная клюшка с пластиковым крюком и специальный полый мяч с отверстиями. Хоккейная клюшка для такой игры не подходит. Если берете инвентарь у клуба, узнайте, входит ли он в стоимость занятия и найдется ли клюшка под ваши рост и хват.

У вратаря другой комплект: маска, вратарская одежда и защита, в том числе для коленей и паха. Для первого выхода в ворота попросите тренера подобрать полный комплект. Подменять его обычной спортивной одеждой нельзя.

Сначала попробуйте клубный инвентарь и сравните несколько вариантов. Обратите внимание на три основных параметра.

Хват. Относится к руке, которая находится ниже на рукоятке, ближе к крюку. Если ниже левая, нужен левый хват, если правая — правый. Возьмите клюшку и попробуйте провести мяч и отдать передачу с обеих сторон: так проще определить удобное положение.

Длина. Подбирайте клюшку так, чтобы ее верхний край находился на уровне между пупком и грудиной.

Сверяйтесь с ростовкой производителя и уточняйте, что указано в карточке: длина рукоятки или всей клюшки с крюком. Например, ориентир для роста 160—180 см — рукоятка 96—100 см.

Жесткость. Она показывает, насколько рукоятка прогибается под стандартной нагрузкой. Чем меньше число, тем жестче клюшка. Для новичков подходят мягкие варианты со значением 28—32. Окончательный выбор зависит от силы, техники и ощущений при передаче и броске.

Найдите группу для взрослых с нуля. В каталоге спортивных организаций можно подобрать подходящую секцию в своем городе.

Перед записью уточните, принимают ли взрослых без опыта, есть ли обучение технике или занятие состоит только из игры, выдают ли клюшку и нужно ли платить за прокат.

Например, в одном из клубов Санкт-Петербурга разовая тренировка для взрослых стоит 700 ₽, а прокат клюшки на месяц — 500 ₽.

Начните с управления мячом. На первых тренировках попросите показать стойку, хват, ведение, прием и короткую передачу. Затем переходите к броску и упражнениям с соперником.

Не нужно пытаться сразу сильно бить по мячу: сначала научитесь направлять его туда, куда задумали, и контролировать клюшку рядом с другими людьми.

Договоритесь о нагрузке. Скажите тренеру, если давно не занимались спортом или пока не готовы к быстрым игровым отрезкам. Первые занятия нужны в том числе для того, чтобы понять темп группы и доступный вам объем игры.

Оцените тренировку перед покупкой абонемента. В подходящей группе тренер показывает движение, дает его попробовать и помогает исправить ошибку. Если пока трудно успевать за опытными игроками, попросите больше учебных упражнений или подберите другую группу.