▶ 00:01. Тренировка для спины и позвоночника
▶ 00:15. Что понадобится для тренировки
▶ 00:44. Начало тренировки с кубиками
▶ 01:01. Вытяжение спины и плеч
▶ 02:03. Волна для позвоночника
▶ 03:00. Скрутки для грудного отдела
▶ 03:57. Вытяжение боковой поверхности спины
▶ 04:55. Круговые движения для поясницы
▶ 05:38. Упражнения для грудного отдела и плеч
▶ 07:14. Скрутки с кубиком
▶ 08:34. Упражнения с лентой или ремешком
▶ 13:01. Упражнение лежа на животе
▶ 14:34. Мягкие упражнения для поясницы
▶ 15:04. Скрутки лежа на животе
▶ 16:50. Собака мордой вверх и вниз
▶ 17:39. Финальная растяжка спины
Мягкая 20-минутная тренировка для спины, которую можно выполнить дома на коврике. Внутри — упражнения на подвижность позвоночника, грудного отдела, поясницы и плеч: вытяжения на кубиках, волны, скрутки, круговые движения, работа с лентой и финальная растяжка. Комплекс поможет размяться после долгого сидения или рабочего дня. Понадобятся два кубика для йоги, которые можно заменить устойчивыми книгами или плотными подушками, а также лента, ремешок или сложенный плед.
Как встроить спорт в обычную жизнь, тренироваться без зала и находить силы на движение даже в плотном графике? Каждый вторник Т—Ж Спорт показывает простые тренировки, которые помогают чувствовать себя сильнее, бодрее и лучше без лишних трат времени, денег и сил.
Перед тренировкой оцените свое самочувствие. Не выполняйте упражнения, если чувствуете боль, сильную усталость, головокружение, недомогание или знаете о противопоказаниях. Тренировка не заменяет консультацию врача или тренера: выбирайте нагрузку под свой уровень подготовки и останавливайтесь, если становится некомфортно.
Смотрите тренировки в «VK Видео» и на нашем ютуб-канале.
Над выпуском работали
Михаил Котиди
снял выпуск
Лиза Фомина
помогала процессу
