▶ 00:00. Зарядка для всего тела на 10 минут
▶ 00:44. Мягкая разминка шеи
▶ 01:17. Волна для спины и грудного отдела
▶ 01:43. Наклоны и круговые движения корпуса
▶ 02:26. Разминка плеч
▶ 02:39. Движения для грудного отдела и рук
▶ 04:43. Шаг назад с подъемом колена
▶ 05:08. Боковые переносы веса
▶ 05:39. Наклоны для задней поверхности бедра
▶ 05:56. Разминка тазобедренных суставов
▶ 06:15. Разминка стоп и голеностопа
▶ 06:38. Боковые вытяжения
▶ 07:36. Круговые движения корпусом
▶ 08:06. Разминка плеч, локтей и кистей
▶ 08:57. Самомассаж шеи и трапеций
Короткая зарядка для всего тела, которую можно выполнить дома за 10 минут без инвентаря. Внутри — мягкие упражнения для шеи, плеч, спины, грудного отдела, тазобедренных суставов, ног, стоп и кистей. Комплекс подойдет для утра, перерыва между делами или разминки после долгого сидения. Понадобятся только коврик, комфортная одежда и немного свободного места.
Как встроить спорт в обычную жизнь, тренироваться без зала и находить силы на движение даже в плотном графике? Каждый вторник Т—Ж Спорт показывает простые тренировки, которые помогают чувствовать себя сильнее, бодрее и лучше без лишних трат времени, денег и сил.
Перед тренировкой оцените свое самочувствие. Не выполняйте упражнения, если чувствуете боль, сильную усталость, головокружение, недомогание или знаете о противопоказаниях. Тренировка не заменяет консультацию врача или тренера: выбирайте нагрузку под свой уровень подготовки и останавливайтесь, если становится некомфортно.
Смотрите тренировки в «VK Видео» и на нашем ютуб-канале.
Над выпуском работали
Михаил Котиди
снял выпуск
Лиза Фомина
помогала процессу
