▶ 00:04. Что понадобится для тренировки
▶ 00:30. Начало растяжки на коврике
▶ 01:08. Собака мордой вверх и мягкая артикуляция спины
▶ 01:47. Растяжка левой ноги и тазобедренного сустава
▶ 04:04. Растяжка правой ноги
▶ 05:55. Плечи, грудной отдел и собака мордой вниз
▶ 07:19. Скрутки на четвереньках
▶ 07:42. Поза лебедя на левую сторону
▶ 08:47. Поза лебедя на правую сторону
▶ 09:39. Растяжка грудных мышц
▶ 10:01. Скрутки лежа
▶ 10:57. Наклон вперед сидя
▶ 11:21. Боковые вытяжения
▶ 11:52. Растяжка плеч и шеи
▶ 12:42. Финальное дыхание
▶ 12:54. Конец тренировки
Мягкая тренировка на растяжку всего тела, которую можно сделать дома на коврике. Внутри — упражнения для ног, спины, грудного отдела, плеч, шеи и тазобедренных суставов. Перед тренировкой оцените самочувствие: выполняйте упражнения, только если чувствуете себя хорошо, не продолжайте через боль, головокружение или сильный дискомфорт.
Как встроить спорт в обычную жизнь, тренироваться без зала и находить силы на движение даже в плотном графике? Каждый вторник Т—Ж Спорт показывает простые тренировки, которые помогают чувствовать себя сильнее, бодрее и лучше без лишних трат времени, денег и сил.
Перед тренировкой оцените свое самочувствие. Не выполняйте упражнения, если чувствуете боль, сильную усталость, головокружение, недомогание или знаете о противопоказаниях. Тренировка не заменяет консультацию врача или тренера: выбирайте нагрузку под свой уровень подготовки и останавливайтесь, если становится некомфортно.
Смотрите тренировки в «VK Видео» и на нашем ютуб-канале.
Над выпуском работали
Лиза Фомина
помогала процессу
