00:00. Что понадобится для тренировки
00:56. Разминка без прыжков
01:06. Подъемы на полупальцы и мягкий присед
01:26. Подъем колена к груди
01:48. Джампинг-джек без прыжков
02:16. Разогрев задней линии бедра
02:53. Подготовка тазобедренных суставов
04:24. Мобилизация коленей
05:36. Голеностопы и стопы
06:57. Основная часть
07:24. Румынская тяга на одной ноге
11:21. Упражнение на баланс и ягодицы
15:20. Свинги с гантелями
18:18. Работа на внутреннюю поверхность бедра
22:40. Заминка и растяжка
23:36. Поза голубя и лебедя
25:11. Растяжка передней и задней поверхности бедра
26:51. Растяжка спины
27:41. Финальное дыхание
28:05. Конец тренировки
Тренировка на ягодицы и бедра при болях в коленях, которую можно сделать дома. Внутри — разминка без прыжков и ударной нагрузки, 4 упражнения по 60 секунд, отдых 30—60 секунд и мягкая растяжка в конце. Понадобятся коврик, небольшие гантели, подушка, плед или полотенце для дополнительного комфорта.
Как встроить спорт в обычную жизнь, тренироваться без зала и находить силы на движение даже в плотном графике? Каждый вторник Т—Ж Спорт показывает простые тренировки, которые помогают чувствовать себя сильнее, бодрее и лучше без лишних трат времени, денег и сил.
Перед тренировкой оцените свое самочувствие. Не выполняйте упражнения, если чувствуете боль, сильную усталость, головокружение, недомогание или знаете о противопоказаниях. Тренировка не заменяет консультацию врача или тренера: выбирайте нагрузку под свой уровень подготовки и останавливайтесь, если становится некомфортно.
Смотрите тренировки в «VK Видео» и на нашем ютуб-канале.
Над выпуском работали
Лиза Фомина
помогала процессу
