▶ 00:02. Что такое миофасциальный релиз
▶ 00:01. Что будет в тренировке
▶ 00:33. Оборудование: коврик и гиря
▶ 00:47. Разминка
▶ 00:56. Джампинг-джеки
▶ 01:18. Присед и подъем на полупальцы
▶ 01:42. Выход в планку
▶ 02:16. Планка, выпад и скрутка
▶ 02:44. Собака мордой вниз и колено к плечу
▶ 03:07. Подъемы колена
▶ 03:33. Латеральные выпады
▶ 04:05. Стопы, плечи и спина
▶ 05:15. Подготовка кистей
▶ 05:23. Формат основной части
▶ 06:11. Трастеры с гирей
Силовая тренировка на все тело с гирей, которую можно сделать дома за 20 минут. Внутри: разминка, 4 упражнения по 60 секунд, отдых 30—60 секунд, работа на ноги, пресс, руки, плечи, спину и ягодицы, а в конце мягкая заминка. Понадобятся коврик, гиря от 4 до 10 кг, вода и полотенце.
Как встроить спорт в обычную жизнь, тренироваться без зала и находить силы на движение даже в плотном графике? Каждый вторник Т—Ж Спорт показывает простые тренировки, которые помогают чувствовать себя сильнее, бодрее и лучше без лишних трат времени, денег и сил.
Перед тренировкой оцените свое самочувствие. Не выполняйте упражнения, если чувствуете боль, сильную усталость, головокружение, недомогание или знаете о противопоказаниях. Тренировка не заменяет консультацию врача или тренера: выбирайте нагрузку под свой уровень подготовки и останавливайтесь, если становится некомфортно.
Смотрите тренировки в «VK Видео» и на нашем ютуб-канале.
Над выпуском работали
Лиза Фомина
помогала процессу
