▶ 00:00. Тренировка на грудь и трицепс
▶ 00:15. Что понадобится для тренировки
▶ 00:39. Разминка перед тренировкой
▶ 06:45. Основная часть тренировки
▶ 06:57. Разведение гантелей с пулловером
▶ 09:20. Выходы с предплечий в планке
▶ 11:45. Жим гантелей на грудь
▶ 14:05. Разгибание с гантелью на трицепс
▶ 15:56. Упражнение «под забором»
▶ 18:00. Отжимание на трицепс лежа на боку
▶ 19:56. Заминка и растяжка
Тренировка на грудь и трицепс, которую можно сделать дома с двумя гантелями. Внутри — суставная разминка, 6 упражнений по 60 секунд, работа на грудные мышцы, трицепс, руки, плечевой пояс и мышцы кора, а в конце мягкая заминка. Понадобятся коврик, две гантели, комфортная спортивная одежда и вода.
Как встроить спорт в обычную жизнь, тренироваться без зала и находить силы на движение даже в плотном графике? Каждый вторник Т—Ж Спорт показывает простые тренировки, которые помогают чувствовать себя сильнее, бодрее и лучше без лишних трат времени, денег и сил.
Перед тренировкой оцените свое самочувствие. Не выполняйте упражнения, если чувствуете боль, сильную усталость, головокружение, недомогание или знаете о противопоказаниях. Тренировка не заменяет консультацию врача или тренера: выбирайте нагрузку под свой уровень подготовки и останавливайтесь, если становится некомфортно.
Смотрите тренировки в «VK Видео» и на нашем ютуб-канале.
Над выпуском работали
Михаил Котиди
снял выпуск
Лиза Фомина
помогала процессу
