▶ 00:00. HIIT-тренировка на все тело
▶ 00:40. Что понадобится для тренировки дома
▶ 00:50. Разминка перед интенсивной тренировкой
▶ 04:23. Основная часть: 4 упражнения по 60 секунд
▶ 04:40. Быстрое упражнение на ноги и координацию
▶ 06:42. Упражнение для спины без инвентаря
▶ 08:42. Отжимания и планка для рук, груди и пресса
▶ 10:56. Интенсивное упражнение на ноги и кардио
▶ 12:42. Скалолаз и планка на мышцы кора
▶ 14:08. Заминка и растяжка
▶ 15:19. Сколько кругов делать
▶ 15:34. Конец тренировки
Высокоинтенсивная интервальная тренировка на все тело, которую можно выполнить дома за 15 минут без инвентаря. В программе — динамическая разминка, 4 упражнения по 60 секунд и мягкая заминка. Быстрые шаги, отжимания, планка и приседания с прыжками помогут нагрузить ноги, ягодицы, спину и мышцы кора, а также развить выносливость и координацию. Основную часть можно повторить дважды, регулируя продолжительность отдыха и темп.
Как встроить спорт в обычную жизнь, тренироваться без зала и находить силы на движение даже в плотном графике? Каждый вторник Т—Ж Спорт показывает простые тренировки, которые помогают чувствовать себя сильнее, бодрее и лучше без лишних трат времени, денег и сил.
Перед тренировкой оцените свое самочувствие. Не выполняйте упражнения, если чувствуете боль, сильную усталость, головокружение, недомогание или знаете о противопоказаниях. Тренировка не заменяет консультацию врача или тренера: выбирайте нагрузку под свой уровень подготовки и останавливайтесь, если становится некомфортно.
Смотрите тренировки в «VK Видео» и на нашем ютуб-канале.
Над выпуском работали
Михаил Котиди
снял выпуск
Лиза Фомина
помогала процессу
