▶ 00:00. Пилатес для начинающих дома
▶ 00:16. Что такое пилатес
▶ 00:45. Перекаты для мышц пресса
▶ 02:33. Упражнение на пресс с сопротивлением
▶ 03:47. Упражнение на вторую сторону
▶ 04:14. Повороты ног для мышц живота
▶ 05:27. Ягодичный мостик на одной ноге
▶ 06:43. Ягодичный мостик для ягодиц и бедер
▶ 08:00. Складка и плавные перекаты
▶ 09:03. Упражнения на пресс с поднятыми ногами
▶ 10:22. Завершение тренировки и дыхание
▶ 10:36. Для кого подходит комплекс
Пилатес для начинающих, который можно выполнить дома за 10 минут без дополнительного оборудования. Внутри — плавные упражнения на пресс, ягодицы, мышцы кора, стабилизаторы и внутреннюю поверхность бедер. Вы научитесь контролировать движения тела, выполните перекаты, упражнения с удержанием ног на весу, ягодичный мостик и мягкую растяжку.
Как встроить спорт в обычную жизнь, тренироваться без зала и находить силы на движение даже в плотном графике? Каждый вторник Т—Ж Спорт показывает простые тренировки, которые помогают чувствовать себя сильнее, бодрее и лучше без лишних трат времени, денег и сил.
Перед тренировкой оцените свое самочувствие. Не выполняйте упражнения, если чувствуете боль, сильную усталость, головокружение, недомогание или знаете о противопоказаниях. Тренировка не заменяет консультацию врача или тренера: выбирайте нагрузку под свой уровень подготовки и останавливайтесь, если становится некомфортно.
Смотрите тренировки в «VK Видео» и на нашем ютуб-канале.
Над выпуском работали
Михаил Котиди
снял выпуск
Лиза Фомина
помогала процессу
