На санскрите асана «Дерево» звучит как «Врикшасана».
Это одна из самых узнаваемых асан йоги. Небольшое покачивание из стороны в сторону при выполнении позы — признак выносливости и способности обрести равновесие в условиях меняющихся обстоятельств.
Противопоказания
Перед началом физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом, особенно при беременности и наличии следующих состояний:
- сердечно-сосудистых заболеваний;
- болезней легких;
- травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Также не стоит заниматься при острых инфекционных заболеваниях и высокой температуре.
Как правильно выполнять асану «Дерево»
Асана учит быть одновременно сильным и гибким, дает чувство внутреннего покоя. В древние времена странствующие святые медитировали в этой позе в течение длительного времени для практики самодисциплины.
Чтобы подготовить тело к позе, разомните стопы. В Т—Ж есть список упражнений для здоровья стоп.
Польза выполнения асаны
Улучшает баланс. Опора на одной ноге развивает равновесие и координацию движений. Эти навыки снижают риск бытовых падений, которые могут привести к серьезным травмам.
Укрепляет мышцы ног и кора. Асана задействует мышцы — стабилизаторы тазобедренных суставов, мускулы стоп, голеней, спины и живота. Они поддерживают ровное положение тела при балансировании на одной ноге.
В позе «Дерево» поднятая нога развернута наружу, что дополнительно улучшает подвижность тазобедренных суставов и готовит их к более глубокому раскрытию.
Как разнообразить асану «Дерево»
Чтобы упростить асану: поставьте свободную стопу на голень опорной ноги.
Чтобы усложнить асану: соедините руки за спиной и закройте глаза.
Советы для начинающих
Выполняйте асану у опоры. Встаньте в нескольких сантиметрах от стены со стороны прямой ноги, чтобы опереться на нее при потере равновесия. Даже если вы не касаетесь стены, ее близость помогает чувствовать себя уверенно.
Следите за положением таза. При выполнении асаны кости таза, как и колено опорной ноги, должны быть направлены вперед. Если при попытке направить колено свободной ноги в сторону таз тоже поворачивается, остановитесь и зафиксируйте правильное положение таза.
Контролируйте стопы. Не ставьте стопу свободной ноги на противоположное колено — расположите ее на бедре или голени, чтобы не травмировать коленный сустав. Если стопа соскальзывает, с усилием надавите ей на бедро, а бедром — на стопу.
Сконцентрируйтесь на дыхании. Если вы испытываете стресс, тело тоже будет неустойчивым — попытки сохранить равновесие вызовут еще больший стресс. Чтобы успокоиться, сосредоточьтесь на дыхании и четко зафиксируйте взгляд на одной точке.
Учитывайте особенности здоровья. При варикозе и тромбофлебите не задерживайтесь надолго в позиции, достаточно трех-пяти дыхательных циклов. Во время беременности выполняйте асану рядом с опорой в упрощенном варианте.
Подготовительные и компенсирующие позы
Перед практикой асаны «Дерево» уделите время позам, которые улучшают подвижность тазобедренных суставов и тренируют способность удерживать взгляд в балансирующих положениях. Подготовительные позы:
- «Гора»;
- «Воин 2»;
- «Треугольник»;
- «Ступа»;
- «Связанный угол».
После практики асаны «Дерево» примите позы, которые снимают напряжение с тазобедренных суставов. Компенсирующие позы:
- «Ребенок»;
- «Гора»;
- «Голубь лежа»;
- скручивание лежа на спине.
Тренировки, личный опыт и другие материалы о спорте — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы сделать физическую активность частью жизни: @t_sportik
