Вопрос тренеру: как набрать вес девушке?

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Кристина Ставрополь

Страница автора

Как набрать вес девушке 34г.?

Причём не мышечную массу,а просто начать толстеть.

Похудела год назад на фоне стресса, сейчас чувствую себя анарексичкой какой-то. Стыдно даже выйти на улицу

Вопрос тренеру. Тренеры отвечают на вопросы о спорте и фитнесе

Задать вопрос

спорт

Кристина Ставрополь

Эти глазаА 34г. это что? Вес в граммах? Год рождения? Начините заниматься какой-то физкультурой. Да хоть ходить с утра и вечером по полчасика пешком. И всякие там отжимания-приседания-пресс по чуть-чуть. Тупо базовые со своим весом. Раз пять в неделю понемногу, без героизма, но регулярно. Таким макаром массу не нагнать, но когда боль пройдет - быть в тонусе вам понравится. Со временем это помогает быть устойчивее к стрессу и порождает зверский аппетит. А там может втянетесь и будет в целом пофиг на +/- кг, захочется развить эти самые ощущения от собственного тела.0
MikaMikaХорошо, вкусно и много есть 🫢 Рассчитать свою норму калорий по формуле и держаться в профиците несколько месяцев, те потреблять на 10–15% больше (обычно +300–500 ккал) вашей нормы.0
С.С.Просто больше ешьте. Чаще. Не сельдерей какой-нибудь, а мясо, рис, картошку, рыбу, яйца, сыр1
НадеждаЕсли просто потолстеть побольше спать, лежать. Добавить к обычному рациону жирные продукты ( них больше калорий на грамм веса) орехи, семечки, сыр, масла побольше, жирные соусы типо песто, свинина , можно пироженки. Почаще есть в ресторанах) там куча калорий даже в обычном салате и вкусно Если есть проблемы с аппетитом прогулки на свежем воздухе могут поспособствовать0
Юрий МарейчевВсе правильно написали выше - надо есть. Для начала посчитайте в fatsecret свой рацион за несколько дней и увидите сколько вы в сутки потребляет ккал. И добавить к этой норме ещё 300-500 ккал, желательно белком и углеводами. Плюсам если физкультуру добавить - будет вообще хорошо1
test.testovich9871Сходить к эндокринологу для начала1
Задействован, Гусь!Вам не нужен тренер, чтобы ответить на этот вопрос. Это достаточно легко 1. Научитесь получать удовольствие от еды. Найдите киосок, где делают очень вкусную шаурму... В макароны, побольше майонеза, кетчуп 2. Сделайте еду - успокоение от стресса 3. Пейте колу, ешьте чипсы и побольше сладкого 4. Меньше ходите, больше сидите 5. Побольше стресса 6. Невысыпайтесь 7. Найдите игру, залипните на ней, играйте много 8. Голодайте и потом срывайтесь0
Иван Мскя бы не советовал просто набирать вес углеводами, вы так больше болячки заработаете для начала нужно проверить жкт, чтобы исключить болезни, просто так похудеть очень сложно без спорта питаться в меру, 1.5 кг еды в день соблюдая правила здоровой тарелки и конечно спорт1
Иван МскЗадействован, и заработать ожирение печени от фасфуда и шаверм с майонезом1
Дед 55 летПобольше жирного, мясного, сладкого, с пивом или молоком. И после 6ти обязательно. Что сложного.0
Задействован, Гусь!Иван, ага. Такие вот следствия0
ZERTEXС.С., не работает, если обмен веществ реактивный, то через час все уже выходит обратно)1
С.С.ZERTEX, полежать надо) А вообще, все, кто чешет про реактивный обмен, реально как птички едят и постоянно в движении0
ИловерайнТак почему не мышечну массу? Набор мышечной массы и потеря жира (насчёт второго пункта вам уже и заботиться не надо) - это то, что нужно большинству из нас. А уж силовые тренировки, в силу того, что все мы ежегодно теряем мышечную массу, нужны всем. И чем старше становимся, тем больше встаёт вопрос о том, останутся ли с вами мышцы к 50-ти годам или будет состояние организма, близкое к саркопении. И девушкам иметь мышечную массу не менее важно, чем парням. Если боитесь перекачаться, не бойтесь, не перекачаетесь.0
ИловерайнИловерайн, кстати, когда мы худеем, то теряем в первую очередь мышечную массу (если не занимаемся силовыми), а потом уже жир. Начнёте заниматься, появится аппетит и прибавите в весе. И совсем не обязательно есть вредную пищу, как советуют некоторые горе-комментаторы. Главное, чтобы еда содержала достаточно белка, которого мы недополучаем. Я готовить не умею, ограничиваюсь минимумом: варëные яйца, варëные же куриные бëдрышки, а также стараюсь творог есть раз в неделю. Ну и во время тренировки (кстати, дома) пью воду с растворëнным в ней креатином моногидратом (безопасная и полезная добавка).0
ZERTEXС.С., неее, я 3 месяца по 8000 ел и прибавил буквально 00
С.С.ZERTEX, а со щитовидкой все ок?0
ZERTEXС.С., Да0
С.С.ZERTEX, тогда вы ведьма(к), либо у вас глисты)))0