Какие препараты помогают лучше усваивать информацию?
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции. Не является медицинской рекомендацией
Заметил, что хорошо усваиваю информацию только в стрессовых ситуациях. А хочется запоминать все нужное при любых обстоятельствах. Есть ли что-то — препараты, БАДы, другие способы, — что помогает улучшить усвоение информации?
Можно ли улучшить концентрацию и память с помощью препаратов и какие методы действительно эффективны
При остром стрессе мозг выбрасывает кортизол, адреналин и норадреналин. Эти вещества усиливают внимание, мотивацию и помогают закрепить информацию в памяти — особенно если она связана с источником дискомфорта или воспринимается как важная. Но хронический стресс дает обратный эффект — повреждает нейроны и в долгосрочной перспективе ухудшает когнитивные функции.
Расскажу, как улучшить усвоение информации, не подвергая себя постоянным переживаниям.
Помогают ли ноотропы и БАДы лучше усваивать информацию. Ноотропы, например глицин и пирацетам, — вещества, которые якобы активизируют обмен веществ в головном мозге и тем самым улучшают его работу, — не имеют доказанной эффективности. Исследования по ним не затрагивали тему обучения вовсе, проводились на маленьких выборках либо с нарушениями методологии. Это значит, что доверять их результатам нельзя. Показательно, что за пределами постсоветских стран эти препараты практически не применяются.
Убедительная доказательная база для улучшения памяти есть у ингибиторов ацетилхолинэстеразы и мемантина, но их назначают только пациентам с деменцией. Например, ингибиторы не дают разрушаться ацетилхолину — веществу, которое помогает нейронам «общаться» друг с другом и которого при деменции катастрофически не хватает. У здорового человека такого дефицита нет — а значит, и пользы от препарата не будет, зато возможны побочные реакции.
Психостимуляторы и атомоксетин улучшают когнитивные способности — но только у людей с диагностированным СДВГ. К тому же психостимуляторы в России запрещены.
Надеяться на эффект БАДов тоже не стоит. Например, популярный гинкго билоба в исследованиях показывал скромный эффект только при болезни Альцгеймера и сосудистой деменции. Похожая история с женьшенем — в систематическом обзоре и метаанализе нашли умеренный эффект у пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями, болезнью Альцгеймера и другими разновидностями деменции, но даже у них он не достиг клинически значимого уровня.
Получается, средств для улучшения памяти у здоровых людей пока не существует.
Как улучшить работу мозга без вреда. Один из самых доступных и хорошо изученных способов — физическая активность. Упражнения стимулируют образование новых нейронов и связей между ними в гиппокампе — части мозга, отвечающей за память. Они запускают выработку BDNF — белка, критически важного для роста нервных клеток и обучения.
Кроме того, регулярные нагрузки снижают хроническое воспаление, которое постепенно повреждает нейроны и нарушает связи между ними, что напрямую сказывается на памяти и концентрации. Также улучшается и кровообращение — мозг получает больше кислорода и питательных веществ.
Это работает в любом возрасте. В одном исследовании дети, которые занимались физически 4—6 часов в неделю, показывали лучшие результаты в школе, особенно по математике и родному языку. У взрослых регулярная активность уменьшает риск когнитивного снижения и деменции.
А мое любимое исследование на эту тему — про пожилых женщин, которые выполняли силовые упражнения дважды в неделю. У них достоверно замедлилась атрофия мозга — постепенное уменьшение его объема, которое в норме происходит с возрастом, — и улучшилась память по сравнению с контрольной группой.
Не менее важен качественный сон. В фазу быстрого сна мозг «записывает» то, что узнал за день, — этот процесс называется консолидацией памяти. Недосып после получения новой информации мешает ее закрепить, а до — снижает способность усваивать.
Также хронический недосып связан с повышенным риском развития болезни Альцгеймера. Дело в том, что во время сна работает глимфатическая система мозга — сеть каналов, по которым спинномозговая жидкость омывает мозг и выводит из него токсичные продукты обмена, в том числе бета-амилоид и тау-белок. Если этот процесс регулярно нарушается, последствия накапливаются — и со временем повышается риск нейродегенеративных заболеваний.
Наконец, умеренное потребление кофе — от одной до трех чашек в день — улучшает внимание, скорость реакции и обработки информации, а еще положительно влияет на долговременную память. Причем пользу можно получить и от декофеинизированного напитка: он тоже повышает бодрость, что говорит о наличии в нем других психоактивных компонентов, помимо кофеина. Также кофе, как и чай, может снижать риск развития деменции.
