Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
Как я набрала лишний вес
Мне 52. Всегда была стройной (88-70-92). Но бытует мнение, что с возрастом, особенно женщины начинают набирать вес. Я этого панически боялась. И еще эти разговоры, о том как тяжело худеть. Всегда при этом интересовало: "А как получилось так, что приходиться скидывать лишние уже10-20 кг??? Не проще ли было скинуть лишние 3-5 кг?
Как мне удалось похудеть
Страх поправиться мотивировал меня пойти в спорт.зал на силовые и кардио-нагрузки.
Я в курсе очевидных вещей: вес набирается из-за излишков калорий. Поэтому стараюсь не есть ничего сильно калорийного и жирного. Я думала, что знаю про похудение все, но когда я познакомилась с теорией диетолога-психотерапевта и почитала его книгу и послушала его выпуски на ютуб — я поняла, что не знала многого. Узнала и про белок, про "отрицательную калорийность", про "метаболическую тарелку", Плотность калорий и много другое. При этом оказалось, что можно быть сытой небольшим количеством калорий. Кушаю десерты на сах.заменителе. Самое главное — готовить самой.
Какого результата достигла
Мне 52, мой вес 57. Держу стабильно, не голодая при этом и питаясь довольно разнообразно без срывов.
Сколько потратила на похудение
Я купила все книги вышеуказанного специалиста, там много рецептов. Его книги приятно читать, он пишет доступно и с юмором. Некоторая сумма уходит на протеины в порошке, покупаю на маркетплейсах: яичный, казеиновый, соевый. Также покупаю отруби, яичный белок в бутылках, стевию. Топинги BombBar (добавляю в творог). Купила бамбуковую клетчатку (эти типа муки, только без калорий), но пока не очень освоила как из нее готовить. Один раз добавляла в блины. Ею можно заменить часть обычной муки при выпечки, тем самым снизив калорийность
Как поддерживаю достигнутый вес
Чтоб держать вес, надо понять простую истину: я не сижу на диете, я полностью поменяла питание и теперь это мой образ жизни, которого я должна придерживаться теперь всегда. Я совершенно не страдаю, не голодаю. У меня нет установок, что все сахарозаменители — это вредно, что обезжиренные продукты — вредно. Особенно на это указывать любят люди с лишним весом. Вредно иметь лишний жир. Как нет и установок, что некоторые продукты надо есть обязательно, например, сливочное и растительное масло, сало.
Ну и конечно, я хожу в спорт-зал 3 раза в неделю. Главное выйти, а там уже втягиваешься. После тренировки обычно испытываешь "чувство глубокого удовлетворения"
