«Ощущение будто тащишь все беды мира»: как в 32 года выйти из погони за лучшей жизнью
Я устала от реальности и погони за лучшей жизнью.
Всю жизнь у меня был лишний вес, отсюда оскорбления, неуверенность в себе, насмешки, много неприятных воспоминаний. Всегда хотелось чего-то большего: естественно, похудеть и стать красивой, самостоятельной, зарабатывать деньги, путешествовать, встретить подходящего любимого и любящего человека. Хорошо и спокойно жить.
И вот что имеем в 32 года. Я похудела, но недостаточно и все еще не могу заставить себя выходить из дома без необходимости. Знакомиться с людьми тоже не хочется — я все еще не такая, как мне надо, жду возможности исправить свои внешние недостатки. Речь идет о сбросе еще веса и пластических операциях, связанных с этим, стоматологии и бьюти-процедурах.
Психотерапевт как-то порекомендовал зарегистрироваться на сайте знакомств, но это бесполезно: я все равно не готова ни с кем встречаться вживую и тратить чужое время на пустые диалоги, потому что не хочу столкнуться с осуждением внешности. Просто так общаться там никому не нужно, не говоря уже в целом о неадекватных людях, которые одним сообщением могут усугубить мою грусть.
Я достаточно зарабатываю, но работа морально убивает. Перенапряжение, сомнения в себе, страх ошибки, смены работы и снижения уровня жизни — это постоянное давление и тревога. Я понимаю, что финансово и в битвах с проблемами жизни я всегда одна, это тоже не облегчает ситуацию.
Только с путешествиями все хорошо — я спокойно могу делать это одна, но они составляют малую долю всей жизни и никак не компенсируют все остальное время. А также с учетом внешних факторов — даже говорить не стоит, что сейчас это финансово и организационно сложнее, чем раньше.
У меня не было отношений совсем. Я уже слышала мнение, что это признак большого количества тараканов, это да — вон они в буквах вверху, и еще легион притаился в голове. Я также знаю, что таких людей сейчас намного больше, чем можно представить. У кого-то другие приоритеты, обстоятельства, травмы, у меня вот неприятие себя, ну и не нравилась я никому, что поделаешь. Но в этом факте меня задевает больше упущенная юность и непонятное будущее.
Не понимаю, как я вообще найду когда-нибудь себе партнера и как буду себя вести.
При всем моем отторжении собственной внешности мне, как и большинству женщин, нравятся умные, добрые, симпатичные, спортивные парни, которые умеют зарабатывать. Подобные пожелания сужают и без того узкое окно возможностей. Также пугает вероятность на фоне всего багажа повестись на «профессиональных участников рынка», на альфонсов или многих других персонажей, которые мою нулевую историю любви превратят в драматичную. Среди знакомых и членов семьи много неудачных историй, и это еще больше стопорит.
Пока я все еще борюсь с весом, собой и недостатками, жизнь не стоит на месте. Время идет, неприятности наваливаются по очереди или все разом, а я же еще там не разобралась. Я вообще выдохну когда-нибудь при жизни, смогу ощутить какую-то легкость? Помимо собственных дел беспокоюсь за родных, особенно в ситуациях, где я ничем не могу помочь по существу.
Тревожность и депрессия — тут забавно получается, мировые кризисы и какое-то общее горе я могу стоически переживать или пережидать и приспосабливаться, но какая-то незначительная вещь может ощущаться острее. Доходит до безумия — я из тех «экспертов», которые оценивают реакцию человека по количеству скобок в сообщениях. Постоянно накрывают страх за будущее, грусть прошлого и уныние настоящего. Ну и из дома я выхожу по 10 минут — перепроверяю перекрытые ранее краны всей воды в квартире, а ручка двери уже похожа на уставшую тряпку от дерганий и перепроверок.
Вопрос психологу: когда же закончится ощущение борьбы, одиночества и будто ты на себе тащишь все беды мира? Когда появится какой-то покой, радость от жизни и удовольствие? Может, я еще больше повзрослею и все будет переживаться иначе, а что-то пройдет само собой? Я также понимаю, что есть вероятность, что даже после всех моих желаемых изменений во внешности лучше не станет — внутри ведь я все та же обиженная людьми некрасивая толстая девушка.
Пока что планирую пойти к психотерапевту и снова начать принимать СИОЗС. Ну и худеть дальше и собирать деньги на внешние преображения.
Почему движение к лучшей жизни утомляет
Спасибо, что решились открыто рассказать о своем опыте. По тексту видно, что вы пытаетесь справляться сразу с несколькими вещами: стыдом за свое тело, тревогой, одиночеством и ощущением, что жизнь откладывается.
То, что вы описываете, похоже не просто на недовольство собственной внешностью, а на более устойчивый паттерн, который в психологии называют телесной дисморфофобией. Реальное изменение тела — а вы уже похудели — не приносит вам облегчения. Вы считаете, что дело не во внешности как таковой, а в убеждении, что именно она определяет, заслуживаете ли вы любви и спокойной жизни.
Также вы пишете «похудела, но недостаточно»: за этой фразой часто стоит история ограничительного пищевого поведения. Это убеждение — не просто ошибочная мысль, в которую нужно перестать верить. Оно сформировано вашим опытом и средой, в которой вы росли и живете. Вы рассказываете об оскорблениях и насмешках с детства, это вызвало у психики стойкую защитную реакцию: избегать ситуаций, где это может повториться. Отсюда и нежелание выходить из дома без необходимости, и страх знакомств, и убежденность, что нужно сначала «исправить» себя, а уже потом полноценно жить.
К сожалению, в современном патриархальном обществе и медиасреде женское тело по-прежнему остается объектом пристальной оценки. Риск получить негативный комментарий высок у любой женщины — если не по поводу веса, то о других чертах внешности. Ваш защитный механизм устойчив, потому что он на самом деле работает: помогает избегать боли от негативной оценки. Но в то же время он лишает вас возможности жить, занимая вашу молодость бесконечной подготовкой к «лучшему будущему».
Отдельно хочется остановиться на том, что вы упомянули почти мимоходом: перепроверке кранов и дверной ручки, привычке анализировать реакции людей по количеству скобочек в переписке. Это не просто тревожность, а действия, характерные для тревожных расстройств обсессивно-компульсивного спектра. Они забирают силы и время, но не связаны с реальной опасностью, а служат способом хоть немного снизить внутреннее напряжение. Как и когда появился этот механизм, вам предстоит разобраться — сделать выводы лишь по тексту письма невозможно.
Еще один момент: список качеств, которые вы хотели бы видеть в партнере, вы сами описываете как «обычный женский набор пожеланий». При этом ваши требования к себе несравнимо жестче и почти целиком сведены к внешности. Это не личная особенность, а отражение более широкой культурной установки, в которой ценность женщины по умолчанию привязана к ее телу сильнее, чем ценность мужчины. Стоит иметь это в виду, чтобы не принимать этот перекос за объективную реальность, с которой нужно просто смириться.
Как перестать гнаться за идеалом и начать жить в свое удовольствие
Вот несколько вещей, которые можно попробовать уже сейчас, параллельно с поиском специалиста.
Проведите «инвентаризацию» своего состояния. Составьте список, что вас беспокоит. Напротив каждого пункта напишите, что вы хотите вместо этого, как поймете, что это больше не повод для волнения, и что изменится, когда он исчезнет. Затем проверьте, действительно ли та проблема, о которой вы писали изначально, мешает получить желаемое. Например:
- меня беспокоит некрасивое тело;
- что я хочу вместо этого: похудеть, стать уверенной в себе и привлекательной;
- что изменится в моей жизни: появится партнер, люди будут лучше ко мне относиться, я сама буду себе нравиться.
Но правда ли некрасивое тело препятствует отношениям? Гарантирует ли ваше похудение желаемый результат? Скорее всего, нет, иначе не было бы в мире несчастных одиноких худых женщин и вполне уверенных в себе и довольных жизнью полных девушек в отношениях.
Начните разделять факты и убеждения. Заведите дневник ситуаций, где у вас срабатывает мысль «меня отвергнут или осудят из-за внешности», и фиксируйте рядом, что произошло на самом деле. Со временем становится видно, насколько редко прогноз тревоги совпадает с реальностью.
Возвращайте себе социальный контакт небольшими, безопасными дозами. Не обязательно сразу ходить на свидания — можно начать со знакомых компаний, мест, где внимание не сосредоточено на вас одной. Это тренирует переносимость чужого взгляда без риска немедленного отвержения.
Отдельно поработайте с компульсиями, не связывая их с телом. Это симптом, который хорошо поддается терапии тревожных расстройств, и с ним можно справиться конкретными техниками. Это поможет снять лишнюю нагрузку с вашей психики, и самочувствие улучшится. Подходящие упражнения подберите со специалистом после диагностики.
Из литературы можно начать с книг об отношении к себе и своему телу: «Самосострадание» Кристин Нефф, «Тело, еда, секс и тревога» Юлии Лапиной, «Тело дрянь» Мары Олтман, «Больше чем тело» Лекси и Лински Кайт.
Возвращаясь к вашему вопросу «когда же это закончится?» — само по себе это, скорее всего, не пройдет, потому что паттерн подпитывается годами. Но при точной диагностике — имеет ли место дисморфофобия и/или расстройство пищевого поведения, РПП, тревожное расстройство, возможно, комплексная травма от буллинга — и работе именно с этими механизмами, а не только с изменением внешности, облегчение приходит, и оно не требует предварительного «исправления» тела.
То, что вы уже планируете вернуться к психотерапевту и рассмотреть фармакологическую поддержку, — разумный и рабочий шаг. Стоит только уточнить у специалиста, есть ли у него опыт именно с телесной дисморфофобией, РПП и комплексной травмой, чтобы обсуждать в том числе ваше убеждение о собственной ценности.
Установите финишную отметку в гонке за идеалом. Иногда полезно задать себе вопрос: «Как я пойму, что уже достаточно?» Ориентир дает чувство определенности. Понятие «лучшая жизнь» довольно абстрактно. Подберите для себя четкие критерии: что именно включает в себя ваша лучшая жизнь и почему вам важно, чтобы в ней это было. Максимально конкретизируйте результат: что должно произойти, чтобы вы могли поставить галочку напротив графы «достаточно»?
Отмечайте все изменения, даже небольшие. Хорошо, когда люди ставят перед собой крупные цели, задающие жизни определенный вектор движения. Но если не замечать «перевалочные пункты», которые к этим целям ведут, легко застрять в ощущении, что ничего не меняется. В нарративной практике это называется «празднованием изменений».
Попробуйте регулярно записывать, что конкретно вы совершили на этой неделе. Например, проходили в среднем на 200 шагов в день больше, чем на прошлой, выучили пять новых слов на иностранном языке, смогли завести знакомство с одним интересным человеком. Периодически сверяйтесь со своими записями, чтобы наглядно увидеть путь, который вы уже прошли.
Создайте ту часть реальности, где вы можете отдыхать. Очень сложно продолжать что-то менять, если у вас нет хотя бы одного «островка безопасности», где вы способны восстановиться. Постарайтесь выделить место или занятие, где вы можете сконцентрироваться только на тех ощущениях, которые не забирают у вас силы, а восполняют энергию. Если чувствуете, что ресурсы совершенно истощены, возможно, стоит обратиться к психотерапевту или психиатру, который поддержит вас медикаментозно.
Найдите то, что у вас уже получается. Успешный опыт в какой-то сфере жизни вполне можно распространять на другие области. Часто там кроются особые навыки или качества, на которые можно опираться, пробуя что-то новое. Например, вы пишете, что у вас все хорошо с путешествиями. Возможно, вам стоит получше познакомиться с этой своей идентичностью и порасспрашивать, как ей удалось преуспеть в этой области.
Окружите себя другими нарративами. Очень часто люди хотят не то, что им на самом деле нужно, а то, что есть у знакомых. Дискурсы об «успешном успехе», счастливой женщине, красивой фигуре заглушают опыты, где люди довольны собой, даже если их образ жизни не соответствует принятым представлениям. Воспользуйтесь социальными сетями как проводником в разные опыты и поищите тех, кто не вписывается в стандарты и не боится об этом рассказывать. Это снизит уровень давления и поможет вам прислушаться к себе.
Отнеситесь к изменениям как к игре. Мне нравится думать, что жизнь — это не результат, а процесс, который хорош сам по себе. Если метафора «погони» мешает вам, то, может быть, есть какое-то другое описание того, как вы хотите смотреть на изменения к лучшему.
Лично мне подходит метафора «компьютерной игры», где я могу прокачивать отдельные «скиллы». Я люблю активно «продвигаться по сюжету», но часто мне нравится останавливаться, чтобы полюбоваться видами. Постройте процесс изменений на метафоре, которая ближе лично вам. Верю, что ваша лучшая жизнь обязательно вас найдет благодаря тем усилиям, которые вы уже прилагаете.
