Как я совмещаю работу в офисе 5/2 и укрепляющие тренировки с бегом

Я работаю дизайнером упаковок в крупной компании. Я встаю в 6 утра, заплетаю дочку в садик, завтракаю и собираюсь на работу. Выхожу примерно в 7:20 из дома, дочку отводит муж. Чтобы добраться до офиса, мне нужно проехать около 20 минут на общественном транспорте, а потом пройти 20 минут пешком, так как до самого офиса почти ничего не ходит. То же самое проделываю вечером. Таким образом, я уже набираю 200 минут спокойного кардио в неделю, не считая повседневной активности.

Утром у меня есть 5-10 минут, чтобы размяться. Это не полноценная тренировка, но необходимая мне зарядка, чтобы не чувствовать, что тело затекло.

В течение дня я часто встаю со стула, выхожу на небольшие прогулки у здания офиса или просто работаю стоя (да, согнувшись пополам).

Домой приезжаю в 18:30 и почти сразу ложусь на коврик. Минимально я делаю разминку и растяжку, потому что после целого дня сидения у меня всё затекает. Пару-тройку раз в неделю выполняю лёгкие силовые со своим весом по 20-30 минут. Затем ужинаю и ложусь спать в 21:30-22:00.

Так же я пробую практиковать комьютинг — это бег на работу и с работы. У меня есть для этого трейловый рюкзак и беговая одежда. От работы до дома у меня 10 км, но дорога в основном состоит из машинных трасс, не оборудованных под пешеходов. К тому же там очень пыльно и шумно. Поэтому я решила пробегать небольшие расстояния около дома или около работы, где более приятно находиться.

Сейчас у меня нет плана тренировок и цели, я просто стараюсь двигаться, чтобы не стареть и не болеть. Поэтому всё делаю по самочувствию. Чтобы было проще решить, я одеваюсь на работу в беговую одежду и кроссовки, а сменку кладу в рюкзак (весной и летом с этим легко, вещи не занимают много места, в отличие от зимнего пуховика и ботинок). Когда оказываюсь на своей обычно дороге до работы, могу устроить шаго-бег, чередуя несколько минут бега и несколько минут ходьбы, ориентируясь на ощущения. Иногда делаю наоборот и высаживаюсь за 2-3 остановки до дома и бегу это расстояние.

Мой темп бега очень низкий 10-11 мин/км, так как есть ограничения в подвижности суставов. Но бег помогает мне укреплять мышцы и после него суставы у меня не болят, в отличие от периодов, когда я лежу или сижу целыми днями.

Моя планка на все виды активности очень низкая: подвигайся, если хочется, и отдохни, если устал. 5 минут подвижности лучше, чем 0. И пусть я не добьюсь никаких значимых результатов с таким подходом, но, я хочу, чтобы моё тело было живым и и подвижным, а для этого нужно жить и двигаться, разве нет?