Мое достижение: в 43 года победил 30-летних на международном турнире по натуральному бодибилдингу

Мне 43 года. Я работаю удаленно, пишу о биохакинге и веду блог. Есть мнение, что после 40 большинство мужчин можно списывать в утиль. Меньше тестостерона, хуже восстановление, больше жира на животе — в общем, старость.

Несколько месяцев назад я поставил себе цель — проверить, насколько далеко можно зайти в натуральном бодибилдинге после сорока. В итоге выступил на международном турнире IFBB в дивизионе с жестким допинг-контролем и выиграл золото в категории мастера 40+, а также взял серебро в категории без возрастных ограничений, то есть победил 20-30 летних спортсменов.

Для меня это было не столько спортивное достижение, сколько эксперимент над собственной системой.

Почему вообще решил выступать

Я не профессиональный спортсмен и не зарабатываю соревнованиями. Скорее наоборот: подготовка потребовала времени, дисциплины и расходов.

Мне хотелось ответить самому себе на вопрос: действительно ли базовые принципы здорового образа жизни (лежащие в основе пирамиды Биохакера Шестопалова ) работают, если соблюдать их без компромиссов? Сейчас вокруг биохакинга огромное количество дорогих гаджетов, БАДов и модных методик. Мне было интересно проверить, насколько далеко можно зайти, если сосредоточиться на фундаментальных вещах.

Как проходят мои тренировки

Последний месяц перед соревнованиями был самым строгим.

Силовые тренировки — три-четыре раза в неделю. Основной упор делал на базовые упражнения и постепенное увеличение нагрузки. Никаких экстремальных программ.

Каждый день проходил около семи километров быстрым шагом. Живу в Таиланде, поэтому большую часть маршрута проходил босиком по песку вдоль моря. Такой формат кардио оказался для меня комфортнее бега: хорошо расходуется энергия, но нервная система не перегружается.

Во время подготовки я не стремился проводить в зале по несколько часов. Намного важнее оказалась регулярность. Лучше немного каждый день, чем героическая тренировка раз в неделю.

Питание

Рацион был максимально простым.

Старался получать около 1,5 грамма белка на килограмм массы тела. Основные продукты — яйца, рыба, морепродукты и курица.

Чем ближе были соревнования, тем меньше становилось места для случайных перекусов и сладостей. Но каких-то экзотических диет или дорогих суперфудов не использовал.

Восстановление

Со временем понял, что после сорока именно восстановление начинает определять результат.

Во время подготовки старался ложиться спать около 22:00. За час до сна выключал яркий холодный свет, включал теплое освещение и практически не пользовался телефоном.

Это звучит банально, но именно качественный сон сильнее всего влиял на самочувствие, настроение и желание тренироваться на следующий день.

Сколько это стоит

Самая дорогая часть подготовки — участие в соревнованиях.

Если говорить именно о тренировках, то расходы оказались вполне обычными:

• продукты с высоким содержанием белка;
• регистрационный взнос на соревнования;
• небольшое количество спортивного питания и добавок, витаминов, минералов.

Никаких дорогих гаджетов, капельниц или экзотических процедур я не использовал.

Что оказалось самым сложным

Не сами тренировки. Самым сложным было соблюдать режим ежедневно.

Гораздо проще провести одну тяжелую тренировку, чем месяц подряд вовремя ложиться спать, не пропускать прогулки, готовить еду заранее и не искать оправданий.

Именно дисциплина, а не мотивация, оказалась главным фактором подготовки.

Что понял после соревнований

Победа дала мне не столько медали, сколько подтверждение одной мысли.

После сорока организм по-прежнему способен отлично адаптироваться к нагрузкам. Но он перестает прощать хаос.

Когда есть режим сна, регулярные тренировки, достаточное количество белка и ежедневная физическая активность, тело отвечает значительно лучше, чем многие ожидают.

Наверное, главный вывод моего эксперимента такой: большинство людей недооценивают силу простых вещей. Мы часто ищем секретную методику, хотя настоящий результат обычно складывается из действий, которые повторяются каждый день.