Мое достижение: в 43 года победил 30-летних на международном турнире по натуральному бодибилдингу

Мне 43 года. Я работаю удаленно, пишу о биохакинге и веду блог. Есть мнение, что после 40 большинство мужчин можно списывать в утиль. Меньше тестостерона, хуже восстановление, больше жира на животе — в общем, старость.

Несколько месяцев назад я поставил себе цель — проверить, насколько далеко можно зайти в натуральном бодибилдинге после сорока. В итоге выступил на международном турнире IFBB в дивизионе с жестким допинг-контролем и выиграл золото в категории мастера 40+, а также взял серебро в категории без возрастных ограничений, то есть победил 20-30 летних спортсменов.

Для меня это было не столько спортивное достижение, сколько эксперимент над собственной системой.

Я не профессиональный спортсмен и не зарабатываю соревнованиями. Скорее наоборот: подготовка потребовала времени, дисциплины и расходов.

Мне хотелось ответить самому себе на вопрос: действительно ли базовые принципы здорового образа жизни (лежащие в основе пирамиды Биохакера Шестопалова ) работают, если соблюдать их без компромиссов? Сейчас вокруг биохакинга огромное количество дорогих гаджетов, БАДов и модных методик. Мне было интересно проверить, насколько далеко можно зайти, если сосредоточиться на фундаментальных вещах.

Последний месяц перед соревнованиями был самым строгим.

Силовые тренировки — три-четыре раза в неделю. Основной упор делал на базовые упражнения и постепенное увеличение нагрузки. Никаких экстремальных программ.

Каждый день проходил около семи километров быстрым шагом. Живу в Таиланде, поэтому большую часть маршрута проходил босиком по песку вдоль моря. Такой формат кардио оказался для меня комфортнее бега: хорошо расходуется энергия, но нервная система не перегружается.

Во время подготовки я не стремился проводить в зале по несколько часов. Намного важнее оказалась регулярность. Лучше немного каждый день, чем героическая тренировка раз в неделю.

Рацион был максимально простым.

Старался получать около 1,5 грамма белка на килограмм массы тела. Основные продукты — яйца, рыба, морепродукты и курица.

Чем ближе были соревнования, тем меньше становилось места для случайных перекусов и сладостей. Но каких-то экзотических диет или дорогих суперфудов не использовал.

Со временем понял, что после сорока именно восстановление начинает определять результат.

Во время подготовки старался ложиться спать около 22:00. За час до сна выключал яркий холодный свет, включал теплое освещение и практически не пользовался телефоном.

Это звучит банально, но именно качественный сон сильнее всего влиял на самочувствие, настроение и желание тренироваться на следующий день.

Самая дорогая часть подготовки — участие в соревнованиях.

Если говорить именно о тренировках, то расходы оказались вполне обычными:

• продукты с высоким содержанием белка;
• регистрационный взнос на соревнования;
• небольшое количество спортивного питания и добавок, витаминов, минералов.

Никаких дорогих гаджетов, капельниц или экзотических процедур я не использовал.

Не сами тренировки. Самым сложным было соблюдать режим ежедневно.

Гораздо проще провести одну тяжелую тренировку, чем месяц подряд вовремя ложиться спать, не пропускать прогулки, готовить еду заранее и не искать оправданий.

Именно дисциплина, а не мотивация, оказалась главным фактором подготовки.

Победа дала мне не столько медали, сколько подтверждение одной мысли.

После сорока организм по-прежнему способен отлично адаптироваться к нагрузкам. Но он перестает прощать хаос.

Когда есть режим сна, регулярные тренировки, достаточное количество белка и ежедневная физическая активность, тело отвечает значительно лучше, чем многие ожидают.

Наверное, главный вывод моего эксперимента такой: большинство людей недооценивают силу простых вещей. Мы часто ищем секретную методику, хотя настоящий результат обычно складывается из действий, которые повторяются каждый день.