Надоело быть собой и я начал считать калории

После прекращения отношений, в которых я был несчастен, я осознал как сильно выпал из формы.

При моем росте в 170 см мой вес был 77кг. Но больше всего я был недоволен как постарело и опухло мое лицо.

Я четко осознаю, что любые диеты/подсчет кбжу/спорт — всего лишь инструмент. Самое основное, что должно произойти, это тебе должно надоесть жить по-старому. Нужно получить этот импуль, решение, которое является топливом для твоего похудения.

В идеальных условиях нужно найти мотивацию через любовь и заботу к себе. Это, к примеру, "я хочу быть лучше, потому что мне нравится как я выгляжу стройным", а не "мне стыдно/я ненавижу себя".

Я просто начал считать калории.

Купил весы за 500р и подсчитывал все, что ем, без исключений.

Я заметил, что к еде я относился совершенно неосознанно, ел когда хотел или когда мне было скучно. У меня не было правильных пищевых провычек. Мои родители и все родственники с лишним весом, они просто едят то, что им кажется вкусным. У большинства народных кухонь очень калорийные блюда. Масло и хлеб добавляется в все, что угодно.

Еще олним откровением для меня было то, что продукты могут быть калорийными, но совершенно не насыщающими. И это не всегда кореллирует с гликемияеским индексом. Например, овсянка дает мне чувство насыщения на много часов, а сладости уталяют только психологическое желание съесть сладкое, но не уталяют голод. Даже наоборот, от сладкого хочется есть еще уже через 20 минут.

В ресторанах, где бы я не был, всегда очень калорийная еда. Масло добавляют во все, даже в овощной салат. Поэтому, питаться готовой едой или едой в ресторанах на постоянной основе на похудении невозможно. Я продолжал питаться в ресторанах, но всегда выбирал очень низкокалорийную еду. Например, перестал питаться в ресторанах казвкахской кухни, просил не добавлять масло в салат, просил меню с кбжу, перестал есть соусы и прочее. Фастфудос я перестал пользоваться совсем, поскольку не мог найти продукты с адекватным кбжу.

Я помню как один раз угостился двумя кусочками пиццы в офисе, а когда посчитал, что был удивлен, что за 5 минут я закрыл половину своей нормы каллорий. Некоторые продукты просто не стоят того. Лучше съесть несколько раз мясо без жира с гарниром чем один раз пирог/пиццу.

Не стоит бороться с своим внутренним ребенком. Он рано или поздно взбунтуется и победит. Если вас угощают тортиком, то стоит взять маленький кусочек, но съесть его.

Еще одним моим осознанием было то, как важно жевать еду. Если выпить 500 калорий смузи из обезжиренного творога и ягод, то чувства полного насыщения не появляется. Но если прожевать этот творог и ягоды, то вы насытитесь намного раньше. Из-за этого я стал избегать жидких калорий.

Мне не было тяжело, при моей норме в 2200 калл в день первые 4 месяца я ел 1800, это было перебором, поэтому поднял до 1950.

У меня всю жизнь было сильно чувство голода, поэтому первые месяцы я старался питаться как можно более объемными и низкокалорийными продуктами. Но это плохой путь. Всему должна быть своя мера. Набивать желудок килограммом овощного салата по вечерам — не лучшая идея. Лучше обратит внимание на продукты, которые дают больше чувства насыщения, чем смотреть на объем. Советую почитать про Индекс насыщения (Satiety Index). Для меня чудом все еще остается овсянка.

Я прекрасно осознаю, что бывают люди с разными психологическими особенностями. Кому то тяжело есть, кому то тяжело есть мало. Я отношусь скорее к второй группе чем в середине.

За 6 месяцев я похудел на 12кг и стал выглядеть и чувствовать себя значительно лучше

Худеть значительно дешевле чем кажется. Я питался курицей, крупами, картошкой, творогом, молоком. Это было 90% моих калорий.

Цены указать не могу, поскольку в связи с моим графиком работы, бесплатной едой на работе, обедами в ресторанах и конференциях, мне сложно описать свою продуктовую корзину.

В начале я слишком резко начал худеть, из-за этого через 4 месяца я стал болеть часто. При этом в самом начале я занимался 2-3 раза в неделю силовыми тренировками и два раза по 60 минут быстрой ходьбой на пульсе 120-130.

Жалею, что не начал делать это раньше. Я буду прививать своим детям правильные пищевые привычки, чтобы они повторили мои ошибки.

Постоянный подсчет кбжу. Для меня это стало стандартом. Кбжу я считаю просто с помощью ии бота. Я задал ему свою цель на день и пишу ему, что я ел. Чаще всего вбиваю данные из упаковки продукта или фотографирую еду, если данных нет.

Слова "Диета" осознается как что-то временное. Поэтому, я предпочитаю говорить, что просто слежу за питанием все время, а не на период.