Сегодня я попробую разобраться с самой очевидной причиной заедания — усталостью

Этот пост преимущественно не про физическую усталость (при нехватке энергии в теле есть два универсальных способа: сон и полноценное питание). Он про усталость, накопленную в результате затрат слишком больших ресурсов на то, что мы делать не хотим, но обязаны в силу ответственности, необходимости или обстоятельств. Про усталость, которая возникает при недостатке жизненной энергии, чьими источниками являются радость, удовольствие, счастье или предчувствие скорого осуществления наших планов и приближения мечты.

В детстве и юности сил, как правило, больше. И причина не только в хорошем здоровье и ресурсах для восстановления, но и в большей свободе — или уверенности в свободе выбора из множества дорог в будущем, вере в реализацию задуманного. В более зрелом возрасте ресурсы необходимо восстанавливать ежедневно, находя доступные способы и прикладывая к этому усилия.

Привлекательность еды в борьбе с усталостью кроется не только в выработке серотонина и дофамина, но и в физиологии пищеварения: когда мы едим, кровоток перераспределяется, и мозг временно освобождается от груза давящих мыслей.

Я прочитала о разных видах отдыха и попыталась поразмышлять о причинах их эффективности:

· Физический отдых: базовый путь восстановления энергии. Если мы хотим спать или голодны, нам трудно осознанно регулировать свой выбор.

· Ментальный отдых: помогает сознательно уменьшить поток лавинообразно поступающей информации.

· Творческий отдых (где не нужно прикладывать большие усилия): использование мелкой моторики и реализация образов из воображения помогают переключить внимание с активной мыслительной деятельности.

· Эмоциональный отдых: непищевой источник удовлетворения важных психологических потребностей и решающая составляющая при совершении выбора.

· Социальный отдых: дарит важное ощущение принадлежности, снижающее уровень текущей тревоги.

Сегодня я попыталась организовать такой отдых всего за 2 часа. В повседневной рутине я, как и большинство работающих людей XXI века, давно вычеркнула «режим труда и отдыха» из чек-листа обязательных задач.

Вот что у меня получилось:

• Прогулка пешком: мой 30-минутный путь с работы лежит через парк (в этом мне повезло).

• Дневной сон: при необходимости устраиваю 30-минутный перерыв (я продолжаю попытки получать энергию естественным, здоровым путем при мыслях о внеплановом перекусе).
• Просмотр эмоционального кино совместно: нашла сериал, который смотрела еще во время учебы в институте (если нет возможности собраться, есть альтернатива — видеосозвон).

• Добавила простое творчество: я решила впервые заказать алмазную мозаику с любимыми персонажами из детства.

P.S. Бонус — получить радость от результата и добавить красивый элемент в интерьер.

В целом я очень довольна сегодняшним экспериментом по снижению усталости после рабочей смены. По времени это заняло чуть больше, чем обычный прием пищи (когда тратишь полчаса на еду и еще полчаса — на попытки прийти в себя после забитого калориями живота). Но по ощущениям — мне действительно удалось снизить уровень напряжения и почувствовать легкое мысленное расслабление.

На сегодня всё… А продолжение борьбы — завтра.