Возможно, мой лишний вес — результат многолетней тревоги

Этот пост не является профессиональными рекомендациями, а лишь передает мою историю, мой опыт и мои субъективные размышления на данную тему.

У меня тревожное расстройство. Уже много лет я его почти не чувствую, и, если подумать почему, причины очевидны. Я не отрицаю подобные расстройства и доверяю специалисту, который пришел к такому выводу, но я воспитана по принципу «делай дело и не страдай ерундой». Учеба в трех институтах, постоянные курсы и дополнительное обучение, работа на трех работах, 420 рабочих часов в месяц и дневные смены за 4–5 сотрудников.

Раньше это объяснялось развитием, профессиональным становлением и требованиями со стороны руководства. Сейчас — безвыходными обстоятельствами и временными трудностями (физически и морально я очень измотана и жду времени, когда смогу сократить нагрузку и жить нормальной жизнью).

Насторожило меня одно: когда по счастливому стечению обстоятельств я смогла временно уменьшить нагрузку, поспала и впервые за годы ощутила ясный мозг и быстрое, четкое мышление, то испытала смесь страха, тревоги и пониженного настроения (ощущение сильной «тошноты»). Я поймала себя на мысли: «Завтра снова на работу — успокойся».

В моменты, когда я не ношусь с бесконечными рабочими задачами, не испытываю стресс и напряжение, а отдыхаю в спокойной обстановке, у меня часто начинаются нескончаемые размышления, сопровождаемые тревогой… и, конечно, появляется калорийная, тяжелая еда в больших количествах.

Раньше я пыталась, как обычно, объяснить все логически: у тебя есть проблема — реши ее, и перестанешь нервничать. Но тревожные люди меня поймут: при решении одной проблемы мозг моментально найдет сотню новых. С нарастанием тревоги наступает «парадокс»: ты переживаешь из-за нерешенной ситуации, боишься ее усугубления, но «внутренняя дрожь» не дает сил предпринимать хоть какие-то действия. Получается изматывание на месте. Несмотря на всю мою активную деятельность, энергичность холерика, вдумчивость меланхолика и вечную фразу, которую я говорю себе каждый вечер: «Завтра я попробую еще раз, но по-другому», — с годами сформировалось представление, что все определяется лишь маневрированием в рамках жестких обстоятельств. Видимо, так и выработался мой стиль жизни.

Методики, которые я самостоятельно пыталась найти и изучить, в общем сводятся к следующему:

· физически расслабиться: видимо, это необходимо, чтобы снизить уровень «шокового состояния» и вернуть ясное мышление;

· понять причину тревоги: поймать мысли вызывающие и нагнетающие этот страх;

· прочувствовать пугающую ситуацию: мысленно оказавшись в эпицентре (у тревожных людей отличное воображение), попытаться себя успокоить (какие слова утешения ты себе скажешь и что посоветуешь предпринять в этой катастрофической ситуации). У нас у всех есть инстинкт самосохранения, и мы искренне пытаемся спасти себя от главного страха — сойти с ума на пике паники;

· «вытревожить» всю энергию: когда ты исчерпаешь весь страх воображаемой ситуации, мышление снова становится ясным. Успокоившись, ты можешь взвешенно продумать план действий на случай реализации этого «страшного будущего».

· определить свою цель относительно этой ситуации: трезво оценить пути достижения цели, взвесить риски и принять решение о дальнейших шагах.

По сути, это и есть «обычное» мышление нетревожного человека, но раздробленное пошагово. Это нужно для того, чтобы человек, у которого с детства закрепилось автоматическое нагнетание устрашающих событий, постепенно научился отслеживать причины своего состояния и осознанно его регулировать.

Несколько раз я пробовала применять подобные методики. Не могу сказать, что почувствовала их эффективность: мне кажется, что годами сформированное тревожное мышление просто так не сдается.

Проанализировав свой опыт снова, учитывая нехватку времени и основную текущую проблему — переедание, я решила попробовать быстрый вариант снизить тревогу и предотвратить заедание. Каждый день я буду делать хотя бы одно маленькое действие, даже если я в него не верю, (как если бы я советовала кому-нибудь другому) на пути к решению тревожащей меня ситуации. И при остром желании сорваться с выбранного пути питания у меня будет аргумент: «Сегодня я уже сделала один шаг вперед».

Продолжение — завтра!