▶ 00:02. Что такое миофасциальный релиз
▶ 00:50. Какое оборудование понадобится
▶ 01:32. Начинаем с мячом
▶ 01:43. Прокатка левой ягодицы
▶ 04:16. Прокатка правой ягодицы
▶ 06:30. Задняя поверхность бедра
▶ 07:35. Икроножная мышца голени
▶ 08:56. Как прокатать ягодицы роллом
▶ 09:36. Как прокатать голень мячом
▶ 10:52. Поясница и спина
▶ 12:31. Грудной отдел позвоночника
▶ 14:04. Прокатка под лопатками
▶ 14:46. Шейно-воротниковая зона
▶ 16:22. Боковая поверхность корпуса и зубчатые мышцы
▶ 18:01. Грудные мышцы
▶ 20:02. Трапеции
▶ 20:46. Плечи и руки
▶ 21:44. Стопы
▶ 22:27. Кисти
В ролике упоминается Instagram (принадлежит компании Meta, деятельность которой признана экстремистской и запрещена в РФ).
Мягкая тренировка на миофасциальный релиз, которую можно сделать дома. Внутри. Самомассаж с мячом и роллом: ягодицы, задняя поверхность бедра, голени, спина, шея, грудные мышцы, плечи, стопы и кисти.
Как встроить спорт в обычную жизнь, тренироваться без зала и находить силы на движение даже в плотном графике? Каждый вторник Т—Ж Спорт показывает простые тренировки, которые помогают чувствовать себя сильнее, бодрее и лучше без лишних трат времени, денег и сил.
Перед тренировкой оцените свое самочувствие. Не выполняйте упражнения, если чувствуете боль, сильную усталость, головокружение, недомогание или знаете о противопоказаниях. Тренировка не заменяет консультацию врача или тренера: выбирайте нагрузку под свой уровень подготовки и останавливайтесь, если становится некомфортно.
Смотрите тренировки в «VK Видео» и на нашем ютуб-канале.
Над выпуском работали
Лиза Фомина
помогала процессу
