Приседайте с фит­нес-резинкой, чтобы кон­тролировать колени: совет тре­нера

Делимся полезным советом, который поможет вам эффективнее заниматься спортом и держать себя в форме.

Вместе с фитнес-тренером разбираемся, как правильно подготовиться к занятиям и организовать тренировочный процесс.

Частая ошибка в приседаниях — завал коленей внутрь. В норме колени должны быть сонаправлены со стопами: они могут смотреть вперед или немного в стороны.

Чтобы исправить ошибку, наденьте короткую фитнес-резинку чуть выше коленных суставов и приседайте с ней. Сопротивление резинки дает мозгу понятный внешний сигнал, что колени должны двигаться в противоположные стороны. Также аксессуар вовлекает в работу средние и малые ягодичные мышцы, что полезно при их недостаточной силе.

Со временем навык закрепится — резинку можно больше не использовать. Если при работе с отягощениями колени снова заваливаются внутрь, возможно, нагрузка слишком высокая. Лучше облегчить снаряд и выполнять упражнение с корректной техникой.

Выбирайте резинку малой и средней жесткости. Для постановки техники достаточно и небольшого сопротивления. Если хочется включить в работу дополнительные мускулы, можно немного увеличить нагрузку. Слишком тугая резинка может ухудшить технику.

Удерживайте резинку в натяжении. В положении стоя немного разверните колени наружу и натяните резинку, почувствуйте напряжение в ягодицах. При опускании и подъеме не расслабляйте ягодицы и сохраняйте давление на резинку.

Двигайтесь медленно. Чтобы заметить ошибки в движении и вовремя их исправить, приседайте подконтрольно в умеренном темпе. Когда почувствуете, что корректная техника соблюдается без особых усилий, можете увеличить скорость движения.