Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции. Не является медицинской рекомендацией
У меня с рождения астеническое телосложение. В детстве занимался разными видами спорта — фигура получилась широкоплечей с очень узкой талией. Позже занялся культуризмом, и все устраивало. Но после 40 лет талия стала неудержимо расти. Сейчас ее окружность — около 85 см. Я много занимаюсь в тренажерном зале и с кардионагрузками, придерживаюсь диеты с дефицитом калорий — щеки западают, а талия не уменьшается.
Может ли так быть из-за висцерального жира? Как от него избавиться?
Чем опасен избыток висцерального жира и как от него избавиться
Висцеральный жир — это жир, который накапливается внутри брюшной полости вокруг внутренних органов. В норме он есть у каждого человека: у мужчин составляет 10—20% от общей жировой массы, у женщин — 5—8%. Висцеральный жир нужен, чтобы механически поддерживать и защищать внутренние органы. Но его избыток вредит здоровью.
Дело в том, что висцеральный жир вырабатывает гормоны и биологически активные вещества, которые могут повышать риск некоторых болезней, например сахарного диабета второго типа или сердечно-сосудистых заболеваний. Именно поэтому врачи уделяют ему столько внимания.
Как понять, что висцерального жира слишком много. Висцеральный жир залегает глубоко — его нельзя ни потрогать, ни увидеть в зеркало. Точно измерить его объем можно только с помощью МРТ или КТ. Но в практике врачи ими почти не пользуются: это дорого и в большинстве случаев не меняет тактику.
Вместо этого используют более простые ориентиры: окружность талии, индекс массы тела, отношение талии к росту. Например, на повышенное количество жира в области живота может указывать окружность талии от 80 см у женщин и от 94 см у мужчин.
Также ориентировочно оценить количество висцерального жира можно с помощью анализатора состава тела DEXA .
Что помогает избавиться от висцерального жира. Нет доказательств, что какие-то упражнения или диеты убирают именно висцеральный жир. Работает то, что помогает снизить жировую массу в целом: сбалансированное питание с дефицитом калорий, регулярная физическая активность — особенно сочетание аэробных нагрузок и силовых тренировок, а также достаточный сон и снижение уровня стресса.
Почему висцеральный жир не уходит. Если процесс идет медленно, стоит убедиться, что дефицит калорий не слишком большой, а тренировки не изнуряющие: при избыточных ограничениях и повышенных нагрузках организм может снижать энергозатраты, тогда темп похудения замедляется. Также нужно обратить внимание на качество сна и уровень стресса, так как недосып и сильные переживания могут негативно отражаться на питании и активности.
Кроме того, после 40—50 лет доля висцерального жира в организме увеличивается даже при нормальном весе. Во многом это связано с физиологическим снижением уровня половых гормонов — как у женщин, так и у мужчин.
На темпы снижения количества висцерального жира может влиять и генетика. У некоторых людей жир с одних участков тела изначально лучше отвечает на изменения в образе жизни, чем с других.
Наконец, иногда причина увеличения окружности талии вовсе не в жире, а, например, в изменении осанки или снижении тонуса мышц живота. В этом случае похудение не поможет уменьшить проблему.
Если объективных причин для трудностей не нашлось, лучше обсудить ситуацию с врачом.
