«Отменяю все в день записи»: как перестать избегать важных дел
Готовлю себя к важным делам и отменяю их в последний момент.
Больницы, МФЦ, другие места… Куда бы ни записывалась, отменяю все в день записи или просто не прихожу. Даже если это срочно и действительно нужно мне.
Внутри происходит борьба. Я понимаю, что это очень нужно и важно, что я долго ждала эти записи, но именно в момент, когда нужно ехать, работает переключатель — и я отказываюсь от всего.
Никто из родных тоже не может заставить. А я готова переругаться со всеми, когда они начинают этим заниматься. А потом сижу и чувствую вину, что не сделала то, что планировала. Обещаю себе: в следующий раз точно все сделаю — и по кругу.
Начинаю очень сильно себя гнобить за то, что я не ответственная. Чувство вины меня съедает, и я чувствую себя подавленной.
Пыталась взять с собой кого-нибудь, чтоб съездить, думала, может, так получится. Поначалу да, но потом я так же начала отменять все. Перешла с автобусов на такси, чтоб на это все уходило меньше времени, но и это сошло на нет.
Почему люди пасуют перед важными делами
Спасибо, что поделились своей историей. Это действительно непросто — постоянно сталкиваться с ситуацией, когда вы понимаете важность чего-то, но в последний момент как будто срабатывает «переключатель», и вы не можете это сделать. Такая внутренняя борьба истощает. Но есть и хорошие новости: очень важно, что вы пытаетесь с этим разобраться. А это — уже шаг к изменениям.
То, что вы описываете, очень похоже на избегание. Оно включается как защитный механизм психики при внутреннем конфликте. С одной стороны, вы понимаете важность того или иного действия. С другой, в момент, когда оно становится реальным — нужно выходить, ехать, взаимодействовать с людьми, — по каким-то причинам возникает сильное напряжение. И психика выбирает не сталкиваться с ним, то есть отказаться от запланированного действия.
Важно понимать, что это не связано с ленью или безответственностью. Возникает настолько сильный дискомфорт, что уменьшить его можно, только избежав ситуации. Почему так происходит? У подобной стратегии есть свои причины, и с ними важно разбираться индивидуально. Часто за таким поведением могут стоять:
- тревога — например, социальная;
- страх оценки или неприятного опыта;
- высокая внутренняя требовательность и перфекционизм: «нужно сделать идеально», «я не справлюсь»;
- накопленное напряжение и переутомление.
Важно помнить: вы не «ломаетесь» в последний момент, а пытаетесь справиться с напряжением. Просто способ, который автоматически выбирает психика, в долгосрочной перспективе, к сожалению, не помогает, а скорее наоборот — закрепляет проблему.
Как снизить дискомфорт и приступить к задаче
Разберитесь с напряжением. Проблема возникает не потому, что вы «не можете доехать», а потому, что к моменту выхода из дома внутреннее напряжение зашкаливает. Попробуйте заранее отслеживать, когда оно начинает расти, и снижать его.
В этом могут помочь дыхательные техники, замедление, заземление, переключение внимания. Ваша задача — не заставить себя через «не могу», а хоть немного стабилизировать свое состояние.
Дробите действие на максимально мелкие шаги. Не «съездить в больницу», а буквально: встать, умыться, одеться, выйти из дома, сесть в транспорт, доехать до места и так далее. Важно последовательно фокусироваться только на одном конкретном шаге, а не думать о событии целиком. Психике легче справляться с маленькими задачами, чем с большим, страшным делом.
Договаривайтесь с собой не о результате, а о попытке, и позвольте себе отступить. Например: «Я просто доеду до места и посмотрю, как я себя чувствую. Если будет совсем тяжело — смогу развернуться и поехать домой». Когда есть право отступить, легче дойти до конца.
Отделяйте себя от чувства вины. В вашем случае оно не помогает, а лишь усиливает тревогу. Более того, судя по всему, оно иррационально. Попробуйте замечать его не как самобичевание, а как реакцию: «Сейчас я чувствую вину, потому что мне важно это сделать». Так вы поменяете ракурс: вы не «плохая», вы — человек, которому трудно. А это совсем другое.
Снижайте требования к себе. Нередко за такими ситуациями стоят внутренние установки «надо сделать правильно» или «нельзя ошибиться». В теории это должно мотивировать достигать лучших результатов, но на практике чем выше требования, тем сильнее тревога и избегание. Часто движение начинается именно с разрешения себе сделать «неидеально».
Обратитесь к психологу. Если ситуация повторяется и существенно влияет на вашу жизнь, имеет смысл поработать со специалистом. Вместе с психологом вы сможете выяснить, что запускает этот «переключатель» именно у вас, и постепенно выстроить более устойчивую стратегию поведения.
