«Могу разреветься на уроке»: как справиться с эмоциями в ситуации оценивания
Я учусь в восьмом классе. Все это время стараюсь изо всех сил: не убиваюсь, но вкладываю в учебу как можно больше сил.
Считаю, что нужно делать максимум того, что можешь. Иногда не получается — но я сделала все, что могла, в следующий раз попробую сделать больше.
Не знаю, могу ли я назвать себя перфекционисткой или кем-то еще, но где-то с шестого класса начала замечать, что любая четверка по предметам, которые даются хуже других, расстраивает меня сильнее, чем тройка по предметам, где я успеваю больше. То есть мне неприятнее воспринимать оценку 4 по математике, чем 3 по русскому. А с этого года замечаю, что сочетание «моя фамилия» и «двойка» вызывает слезы. Я могу разреветься на уроке, даже если учитель будет просто шутить о том, что я получу два балла.
Я не понимаю, почему это происходит со мной постоянно. Мои успехи в точных науках остаются на уровне твердой четверки, но и получать три для меня стало нормально: я хотя бы больше не лезу на стенку, так как осознаю, что тоже человек и могу ошибиться. Понимаю, что могу работать больше на свой результат, стараюсь это делать, но вопрос остается: почему я плачу при сочетании в речи моего имени и оценки «два»? Это рефлекс или страх? Или что вообще такое?
Я пыталась отслеживать свои эмоции и чувства в моменты таких непредвиденных слез, но обнаружила только, что не чувствую ничего. Не могу понять, польются ли сейчас слезы, если они еще не затуманили зрение, понимаю триггер, но не исток этой реакции. Даже если мне абсолютно плевать на оценку, если я знаю, что это просто шутка, слезы льются сами собой. Очень хотелось бы узнать, что это может быть такое и как с этим бороться.
Почему оценка труда путается с оценкой личности
Спасибо за вашу историю. Прежде всего отмечу: с вами все в порядке. То, что вы не понимаете причины своих слез, говорит о том, что сигнал, который подает психика, пока не расшифрован. В гештальтподходе принято не пытаться найти ответ на вопрос «почему я такая», а исследовать то, что с вами происходит прямо сейчас, определить переживание и дать ему место.
Давайте посмотрим на вашу ситуацию как на сцену. На ней несколько фигур, первая и самая громкая — это Старательная ученица. Она сформулировала для себя внутренний закон: «Нужно делать максимум того, что можешь». Звучит по-взрослому, но в нем нет конечной точки, нет понятия «достаточно». Максимум — горизонт, который всегда отодвигается: сделала все, что могла, — отлично, но в следующий раз надо больше.
В этой установке ваша собственная ценность вынесена за скобки и привязана к результату. Вы есть то, что вы делаете. И пока вы делаете максимум, вы имеете право на уважение к себе.
Внутри вас есть и другая фигура — ее можно назвать Раненая часть. Она не говорит словами, ее язык — слезы. Именно она включается, когда звучит сочетание вашего имени и оценки «два». Старательная ученица в этот момент может искренне думать: «Да это же шутка, мне плевать», но Раненая часть улавливает страшное послание: приговор вашей личности, а не просто оценку труда. Эта картинка невыносима, потому что она перечеркивает все ваши старания.
Вы удивляетесь, что ничего не чувствуете. В гештальтподходе это считается не отсутствием чувств, а энергоемким, но замороженным состоянием. Представьте себе плотину. С одной стороны — огромная масса воды, колоссальное давление, но с другой, там, где стоите вы, — сухо и тихо. Вы настолько хорошо научились сдерживать напряжение, тревогу и страх несоответствия, что перестали их осознавать. Организм тратит огромное количество сил, чтобы удерживать эту стену.
Но когда триггер — слово «двойка» рядом с вашим именем — пробивает в плотине крошечную дырочку, вода вырывается наружу. Слезы появляются как прорыв того напряжения, которое вы копили днями, неделями, годами, пока старались «сделать максимум». Вы не чувствуете их приближения, потому что стена настолько толстая, что пропускает сигнал только в момент катастрофы.
В гештальте есть понятие ретрофлексии — когда чувство, направленное вовне, разворачивается на самого себя. Вы пишете, что раньше четверка по математике расстраивала вас сильнее, чем тройка по русскому. Это говорит о колоссальной требовательности к себе, вы злитесь на себя за то, что «недоработали». Эта агрессия не выражается в запрашивании поддержки от мира, она превращается в слезы. Вы плачете не от страха перед учителем, а от жестокости, с которой вы сами на себя давите.
Вы спрашиваете: «Это рефлекс или страх?» Скорее, это заученная реакция на угрозу отвержения. Где-то глубоко вы убеждены, что если получите двойку, то перестанете быть хорошей, любимой, достойной, и ваш организм мгновенно реагирует слезами. Точно не стоит подавлять эту реакцию. Важно работать с целым механизмом: разобрать эту плотину постепенно, снизить внутреннее давление, научиться замечать воду до того, как она пробьет стену.
Как помочь себе
Сместите фокус с достижений на саму жизнь. Ваша установка «сделать максимум» звучит по-взрослому, но на самом деле тут происходит подмена понятий: критика дела становится критикой личности, и это запускает страх отвержения. В следующий раз, садясь за домашнюю работу, задайте себе вопрос не «сколько я сделаю», а «как я себя чувствую за этим занятием».
Это кажется мелочью, но это меняет фокус вашего восприятия: вы начинаете замечать себя не через результат, а в процессе, как человека, который сидит за столом, дышит, думает и имеет право устать или чего-то не понять. Это развивает новое отношение к себе, которое звучит как «я больше, чем функция».
Легализуйте право на ошибку. Гештальттерапевты часто предлагают клиенту усилить и прожить пугающий опыт в воображении, чтобы он перестал быть таким ужасным. Когда вы будете одна, в безопасной обстановке, попробуйте громко произнести: «Я, [ваше имя], могу получить два». Подчеркиваю: не «получила», а «могу». Что будет, если это случится: рухнет ли мир?
Это упражнение снижает священный ужас перед символом. Вам важно отделить оценку за работу от оценки вашей личности. Двойка по математике — констатация факта, что вы не усвоили несколько формул, но это не дает людям права отвергать вас.
Учитесь замечать сигналы тела. Вы пишете, что не чувствуете приближения слез. Это говорит о том, что контакт с телесными ощущениями разорван. Начните с простого упражнения — три раза в день, возможно по будильнику, спрашивайте себя: «Что сейчас чувствует мое тело? Напряжены ли плечи? Сжат ли живот? Спокойно ли дыхание?» Оценки тут не нужны, это просто наблюдение и сбор данных.
Разрешите себе быть несовершенной. Ваши слезы могут пугать еще и тем, что они видны окружающим. Но как только вы скажете близкой подруге или кому-то из понимающих взрослых: «Знаешь, у меня есть такая странность — я могу заплакать, даже если просто шутят про двойку, это моя дурацкая реакция, я над ней работаю», — то вытащите этот страх из темноты на свет. И тогда учительская реплика станет просто неудачной шуткой.
В заключение хочется отметить ваш высокий уровень осознанности: вы анализируете себя и задаете такие глубокие вопросы, будучи в восьмом классе, — это впечатляет!
