«Все мысли только о нем»: как сохранить себя в отношениях
Все свободное время мне хочется проводить со своим парнем.
Ради него я готова отменить все планы и забыть про друзей. Мне постоянно не хватает его внимания, хочется, чтобы он писал мне каждую секунду и был так же от меня зависим. Когда мы не вместе, я чувствую сильную тревогу. Все мысли только о нем.
Чувствую себя очень одиноко и часто плачу. Пыталась исправить это разными способами, но абсолютно все напоминает о нем.
Что такое эмоциональная зависимость
Спасибо за ваше письмо. То, что вы описываете, похоже на проявления эмоциональной зависимости. Это комплекс личностных особенностей, ценностей и стратегий выстраивания отношений, когда для регуляции собственного состояния нужен другой человек. Сюда же зачастую входят и идеализация партнера, и романтизация самой любви. Это не плохо, пока не приносит сильного дискомфорта.
Судя по письму, вы совсем недавно начали отношения и переживаете пик влюбленности. На этом этапе происходит взаимная идеализация, подогреваемая предвкушением большой романтической любви. В другом человеке вы видите воплощение своей мечты: кажется, что это и есть счастье. С точки зрения психологии в этот момент вы проецируете на него собственные чувства, мысли, желания и мотивы. Происходит слияние: вы видите себя в другом, другого — в себе. А выход из этого состояния приносит боль и чувство одиночества.
Чтобы не подвергать себя страданию, всецело не зависеть от партнера, не отравлять отношения разрушительными эмоциями, стоит развивать автономность, а также учиться саморегуляции, чтобы снижать тревогу, не опираясь на него. Так у вас получится наслаждаться отношениями и не страдать, когда его нет рядом. Вот несколько рекомендаций, которые помогут укрепить свои опоры и снизить градус эмоциональной зависимости.
Как сохранить себя в отношениях
Постарайтесь снизить уровень тревоги. Техники расслабления, дыхание по квадрату, работа с телом помогут, когда партнера нет рядом.
Когда у вас появится свободное время, посмотрите на себя в зеркало с любопытством, заботой. Как вы выглядите? Чего хочет ваше тело? Понимание своих желаний, способность позаботиться о себе позволяет расслабиться, переместить фокус внимания с партнера и отношений на себя.
Добавьте в отношения воздух. Вы пишете, что очень хотите, чтобы партнер постоянно был рядом и был зависим от вас. Но без свободы в отношениях может стать душно: излишнее количество близости не позволяет партнеру скучать по вам и фантазировать о том, что будет дальше. Слияние приятно: но лучше работать над качеством совместного времени, чем наращивать количество. Для этого нужно подключать воображение, творчество, придумывать что-то новое.
Снижайте ожидания от партнера. Идеализация мешает трезво оценить реальность. Не стоит постоянно ждать удовольствия для себя. В конце концов, он просто человек. Взгляните на него без фантазий, но с пониманием, эмпатией. Так вы сможете найти другие источники приятных эмоций.
Занимайтесь саморазвитием. Есть определенные трудности в том, чтобы отключиться от любимого человека как от источника невероятного удовольствия и выйти из слияния. Но со временем эмоции успокоятся, поэтому так важно не переставать развивать свои способности и таланты. Если отношения надолго — одной инерции влюбленности недостаточно. Нужны будут активные действия: удивлять, радовать, впечатлять, волновать любимого человека.
Разговаривайте и проявляйте эмоции. Говорите о том, что вам нравится или нет, не бойтесь, что партнер отреагирует негативно. Именно самораскрытие позволяет сохранять интерес в отношениях. Организуйте совместные вечера: в один из них вы смотрите сериал, в другой — распределяете траты или мечтаете о будущем.
Создавайте новые правила. Живете вместе? Это повод пересмотреть прежние установки и подумать, как будет комфортно вам вдвоем. Например, важно ли вам убираться каждые два дня? А вашему партнеру? Если да, распределите обязанности. Обсудите, чем должен заниматься молодой человек, а какие дела возьмете на себя вы.
Наблюдайте, как справляется каждый из вас. Если заметите дисбаланс — перераспределите обязанности, пока вам обоим не станет комфортно. В противном случае раздражение и обида будут подтачивать фундамент отношений.
Ведите график персональных дел и отдыха. В отношениях необходимо личное время и пространство, особенно когда расставание даже на пять минут трудно представить. Это ментальная гигиена: проводите хотя бы полчаса в день наедине с собой.
Если вы внесете интервал для заботы о себе в календарь, вероятность, что вы действительно выделите себе эти минуты, будет выше. Чем больше у вас появится времени для себя и своих занятий — тем больше впечатлений, которыми сможете поделиться с любимым.
