▶ 00:03. Тренировка с фитнес-резинкой на все тело
▶ 00:17. Что понадобится для тренировки дома
▶ 00:23. Формат: 5 упражнений по 60 секунд
▶ 00:37. Как выбрать фитнес-резинку
▶ 00:56. Разминка перед тренировкой
▶ 05:30. Основная часть с фитнес-резинкой
▶ 06:12. Упражнение с резинкой для ягодиц и бедер
▶ 08:33. Упражнение с резинкой для спины
▶ 10:30. Отжимания с резинкой для груди и рук
▶ 12:46. Боковая планка с резинкой для ног и пресса
▶ 14:54. Упражнение с резинкой на трицепс
▶ 17:21. Упражнение с резинкой на пресс
▶ 19:04. Заминка и растяжка
Тренировка на все тело с фитнес-резинкой, которую можно сделать дома за 20 минут. Внутри суставная и динамическая разминка, 5 упражнений по 60 секунд, отдых 30 секунд, работа на ноги, ягодицы, спину, грудь, плечи, руки и пресс, а в конце мягкая заминка. Понадобятся коврик и одна резинка среднего натяжения.
Как встроить спорт в обычную жизнь, тренироваться без зала и находить силы на движение даже в плотном графике? Каждый вторник Т—Ж Спорт показывает простые тренировки, которые помогают чувствовать себя сильнее, бодрее и лучше без лишних трат времени, денег и сил.
Перед тренировкой оцените свое самочувствие. Не выполняйте упражнения, если чувствуете боль, сильную усталость, головокружение, недомогание или знаете о противопоказаниях. Тренировка не заменяет консультацию врача или тренера: выбирайте нагрузку под свой уровень подготовки и останавливайтесь, если становится некомфортно.
Смотрите тренировки в «VK Видео» и на нашем ютуб-канале.
Над выпуском работали
Лиза Фомина
помогала процессу
