▶ 00:00. Тренировка на спину и плечи
▶ 00:33. Карманная тяга на спину
▶ 03:23. Тяга с разведением гантелей
▶ 04:38. Отжимание с ротацией
▶ 07:00. Упражнение на спину в наклоне
▶ 08:31. Упражнение для плеч и спины
▶ 10:21. Растяжка грудных мышц и плеч
▶ 12:40. Растяжка широчайших мышц спины
▶ 13:22. Растяжка плеч и грудного отдела
Силовая тренировка на спину и плечи, которую можно выполнить дома за 15 минут. Внутри — разминка, 5 упражнений с гантелями по 60 секунд и мягкая растяжка грудных мышц, плеч и широчайших мышц спины. Основная часть включает тяги гантелей, отжимание с ротацией и упражнения в наклоне. Понадобятся коврик, две гантели или бутылки с водой, а также два кубика для йоги или устойчивые книги.
Как встроить спорт в обычную жизнь, тренироваться без зала и находить силы на движение даже в плотном графике? Каждый вторник Т—Ж Спорт показывает простые тренировки, которые помогают чувствовать себя сильнее, бодрее и лучше без лишних трат времени, денег и сил.
Перед тренировкой оцените свое самочувствие. Не выполняйте упражнения, если чувствуете боль, сильную усталость, головокружение, недомогание или знаете о противопоказаниях. Тренировка не заменяет консультацию врача или тренера: выбирайте нагрузку под свой уровень подготовки и останавливайтесь, если становится некомфортно.
Смотрите тренировки в «VK Видео» и на нашем ютуб-канале.
Над выпуском работали
Михаил Котиди
снял выпуск
Лиза Фомина
помогала процессу
