Надоело постоянно болеть. Умудряюсь простыть, даже если рядом со мной не было никого с соплями и кашлем. И так — с детского сада.
В университете как-то попала к иммунологу, сдала иммунограмму, но врач ничего толком по ее результатам не сказала, хотя некоторые показатели выходили за пределы референсов. Есть ли смысл пересдать анализ? И как повысить иммунитет?
Сколько раз в год нормально болеть и как повысить иммунитет
Как часто здоровые взрослые болеют ОРВИ. В среднем взрослый человек переносит два-три эпизода ОРВИ в год. Но это не жесткая норма. Например, люди, которые работают в больших коллективах, активно пользуются общественным транспортом или живут с маленькими детьми, могут болеть чаще, и это не признак плохого иммунитета.
Важно и другое: не каждый насморк или кашель — это новая ОРВИ. Иногда под «постоянными простудами» скрываются аллергический ринит, хронический синусит, астма или другие заболевания.
Когда стоит заподозрить проблемы с иммунитетом. Важнее не количество простуд, а то, как протекают инфекции. Обратиться к врачу нужно, если есть:
- повторные пневмонии;
- тяжелые или оппортунистические инфекции, то есть те, что не вызывают болезнь у человека с нормально функционирующей иммунной системой;
- частые бактериальные заболевания;
- инфекции, которые плохо поддаются лечению;
- глубокие абсцессы, то есть гнойные воспаления;
- тяжелые грибковые поражения;
- необъяснимая потеря веса;
- сочетание частых инфекций с хронической диареей, потерей веса или другими тревожными симптомами.
Если взрослый несколько раз в год переносит обычную простуду, выздоравливает без осложнений и между эпизодами чувствует себя нормально, вероятнее всего, у него нет иммунодефицита.
Когда стоит сдавать иммунограмму. Иммунограмма не универсальный анализ. Под этим названием скрываются разные исследования: определение количества и соотношения иммунных клеток, уровня иммуноглобулинов и других показателей. Если один или несколько из этих показателей выходят за пределы референса, это не означает, что работа иммунитета нарушена. На результаты могут влиять недавно перенесенные инфекции, физическая нагрузка, лекарства и другие факторы.
Сдавать иммунологические анализы нужно только по рекомендации врача. Назначать их себе самостоятельно не стоит — это трата денег и лишний повод для тревоги.
Что действительно помогает болеть реже. Повысить способность организма противостоять болезням можно с помощью скучных, но реально работающих вмешательств.
Вакцинация — один из самых эффективных способов профилактики инфекций. Например, ежегодная вакцинация от гриппа полезна всем, а особенно людям из групп риска: детям в возрасте от шести месяцев до пяти лет, беременным, людям с хроническими заболеваниями, людям старше 60 лет и медицинским работникам. Прививка против гриппа не защитит от всех ОРВИ, но она снижает риск заболеть именно этой инфекцией и уменьшает вероятность тяжелого течения и осложнений.
Стоит добавить в жизнь физическую активность. Не обязательно заниматься спортом профессионально: подойдут ходьба, плавание, велосипед, бег или силовые тренировки. Главное — делать это регулярно.
Важно достаточно спать, большинству взрослых требуется 7—9 часов сна в сутки.
Полноценное питание обеспечивает организм и иммунную систему важными нутриентами и энергией. Но это не означает, что нужно пить витамины и БАДы «для иммунитета». Если питание разнообразное и сбалансированное и дефицитов нет, дополнительные препараты не сделают иммунитет сильнее.
Курение повреждает дыхательные пути и нарушает их защитные механизмы, поэтому отказ от этой привычки — один из самых эффективных способов позаботиться о здоровье.
Еще не стоит забывать регулярно мыть руки, проветривать помещения, избегать тесного контакта с людьми, которые явно болеют, и по возможности оставаться дома при симптомах инфекции.
Если есть хронические болезни, важно контролировать их. Сахарный диабет, бронхиальная астма, ожирение и другие заболевания могут приводить к нарушениям работы иммунитета и частым ОРВИ.
Что не поможет повысить иммунитет. Не существует таблетки, которая способна гарантированно «повысить иммунитет» здоровому человеку. У препаратов, витаминов и БАДов, которые рекламируют как средства от частых простуд и для укрепления иммунитета, нет доказательств эффективности.
