▶ 00:00. Тренировка на ягодицы без инвентаря
▶ 00:16. Что понадобится для тренировки дома
▶ 00:22. Формат: 5 упражнений на ягодицы
▶ 00:34. Разминка перед тренировкой
▶ 04:22. Основная часть тренировки на ягодицы
▶ 04:29. Сплит-присед для ягодиц
▶ 06:56. Статодинамика в приседе
▶ 08:48. Плие для ягодиц и внутренней поверхности бедра
▶ 10:31. Боковая планка для средней ягодичной мышцы
▶ 12:36. Королевский выпад без оборудования
▶ 15:03. Заминка и растяжка
Тренировка на ягодицы без инвентаря, которую можно сделать дома на коврике. Внутри — динамическая разминка, 5 упражнений с весом собственного тела, работа на ягодицы, бедра и ноги, а в конце мягкая заминка. Понадобятся только коврик, комфортная спортивная одежда и вода.
Как встроить спорт в обычную жизнь, тренироваться без зала и находить силы на движение даже в плотном графике? Каждый вторник Т—Ж Спорт показывает простые тренировки, которые помогают чувствовать себя сильнее, бодрее и лучше без лишних трат времени, денег и сил.
Перед тренировкой оцените свое самочувствие. Не выполняйте упражнения, если чувствуете боль, сильную усталость, головокружение, недомогание или знаете о противопоказаниях. Тренировка не заменяет консультацию врача или тренера: выбирайте нагрузку под свой уровень подготовки и останавливайтесь, если становится некомфортно.
Смотрите тренировки в «VK Видео» и на нашем ютуб-канале.
Над выпуском работали
Михаил Котиди
снял выпуск
Лиза Фомина
помогала процессу
